Anksioznost
Šta je anksioznost? Anksioznost je reakcija na pretnju ili opasnost koja je neodredjena ili cak nepoznata .
Osecate se zabrinuto , ali niste potpuno sigurni zasto . To moze da se manifestuje putem brojnih simptoma , koji ukljucuju znojenje , ubrzani srcanii ritam , drhtanje , razdrazljivost , slabu koncetraciju , plitko disanje i nezeljene misli ili ponasanje .
Prirodna terapija za saniranje psorijaze za kupovinu klikni na sliku
Ako vam izgleda kao da su uzroci anksioznosti svuda oko vas , ohrabrite se , oko vas su tu i lekovi za nju .Postoje lekovite biljke i ulja koja se dodaju umirujucoj toploj kupki , cajevi koji ublazavaju zabrinutost , pa cak i neke uobicajne namirnice koje sluze kao uteha .Za trenutke kada se osecate anksiozno , evo nekih nacina da budete dobri prema sebi i smanjite brige.
Utopite svoje brige
Prirodni lek za ekcem klikni na sliku za porudzbinu
Topla kupka je jedan od najprijatnijih i najpouzdanijih da se umire vasa cula . Da bi ste pojacali njene efekte , dodajte malo ulja lavande ( ili osusenih cvetova ako ih imate) u kadu i utonite u nju onako okako vam srce zeli .
I onako niko nezna sta ovoj lekovitoj biljci divnog mirisa daje sposobnost da umiruje , lavanda se koristi vec otprilike 2 000 godina za relaksaciju i smirenje nerava .
Ako nemate vremena za kupku , probajte da utapkate malo ulja lavande na slepoocnice i celo i sedite mirno nekoliko minuta .
Disite polako i duboko
Regulisanje disanje moze da pomogne da vasa anksioznost brzo dovede pod kontrolu . Da bi ste usporili i produbili svoje disanje , sedite , stavite jednu ruku preko stomaka i polako udisite tako da vam se stomak podize pod rukom ali da vam se ramena ne podizu . Zadrzite dah 4 do 5 sekundi , zatim veoma polako izdahnite .Ponavljajte postupak dok se ne osecate smirenije .
Polako pijte nesto uspavljujuce
Pijenje case toplog mleka, staromodni lek za nesanicu , zaista deluje, i to u bilo koje doba dana . Mleko sadrzi triptofan , amino kiselinu koja se koristi u proizvodnji serotonina , hemijskog jedinjenja u mozgu koji pojacava osecaj blagostanja . Banane i curetina su takodje bogate triptofanom .
Hmelj , koji pivu daje njegov osoben ukus , ima dugu istoriju kao sedativ . U stvari , radnici koji su znjeli hmelj patili su od pospanosti poznate kao umor beraca hmelja . Stavite dve kafene kasike osusene biljke u solju veoma vruce vode ; pijte do tri solje ovog ” caja protiv anksioznosti ” na dan .
Tri cveta koja se koriste za relaksirajuce cajeve su cvet pomorandze ( gorak) , lavande i lipe . Bilo koji od ovih cajeva slatkog mirisa uzet pred spavanje pomocice da postaknete nocni san.
Da li pozvati lekara?
Dugotrajna , teska anksionzonost moze da uzme veliki danak vasem fizickom zdravlju . Potrazite pomoc ako ste anksiozni vecinu vremena , ako nemozete da spavate ili se koncetrisete , okrecete se alkoholu , lekovima ili hrani da bi ste savladali anksioznost , ili osecate kao da bi ste mogli da povredite sebe ili druge .
Vredi napomenuti da simptomi anksioznosti mogu da maskiraju simptome ozbiljnih poremecaja , kao sto su hipertireodizam , hipoglikemija ( nizak nivo secera u krvi ) i infrakt , ili se pojave kao prateci efekat nekih lekova . Stoga je preporucljivo da o svojim simptomima prodiskutujete sa lekarom.
Ne pogorsavajte simptome
Ogranicite se na jednu solju kafe , caja ili kola pica na dan . Studije nagovestavaju da ljudi sa simptomima anksioznosti mogu biti posebno osetljivi na kofein.
Pazite na svoj unos vina , piva i drugih alkoholnih pica . Iako u pocetku izgleda da oni uticu da anksioznost popusti , kada alkohol iscezne , anksioznost moze da se pojaca .
Ubrzajte i usporite
Aerobne vezbe su odlicne za umiravanje anksioznosti . Zustra setnja od 30 minuta postice oslobadjanje , endorfina , jedinjenja koja blokiraju bol i poboljsavaju raspolozenje .
Bez obzira da li je to meditiranje , molitva , orezivanje ruza ili posmatranje vase zlatne ribice , upraznjavaju neku vrstu meditivne aktivnosti po 15 minuta nekoliko puta na dan .
Probajte prirodno sredsvo za umirenje anksioznosti
Prijatan miris nije nesto sto mozete da ocekujete od lekovite biljke valerijane , ali ako trazite pomoc kod anksioznosti , mozda joj oprostite neprijatan miris . Istrazivanja nagovestavaju da se aktivni sastojci u valerijani vezuju za iste receptore u mozgu na koji utice i lek protiv anksioznosti diazepam , poznatiji kao Valijum . Ozimanje 250 mg dva puta na dan i do 500 mg pred spavanje .
Anksioznost ili napadi panike
Za raliku od prosecne zabrinutosti , napadi anksioznosti se javljaju iznenada i sa ogromnom snagom . Srce pocinje da ubrzava rad , krvni pritisak raste , nastaje borba za dah i zrtva moze da oseca vrtoglavicu i nesvesticu .
Simptomi mogu cak da se pomesaju cak i sa simptomima infrakta . Najverovatnije da ce se napadi anksioznosti pojavi posle perioda izuzetnog stresa , kao sto su smrt bliznjeg ili razvod .
Najbolji nacin da upravljate njima je da ih vidite onakvima kakvi jesu : bezopasna , mozda zastrasujuca , emotivna stanja . Podsetite sebe da niste u opasnosti ; to je samo napad panike i on ce se ubrzoo zavrsiti .
Ostanite mirni koliko mozete , pokusajte da regulisete svoje disanje , kao sto je opisano napred u tekstu , i pustite da napad ide svojim tokom .
Uzimajte B multivitaminski kompleks svakog dana . Istrazivanja pokazuju da su B vitamini prirodnii umanjivaci stresa , organizmu je , na primer , potreban vitamin B6 za pravljenje serotina i da nedovoljna kolicina ovih vitamina moze doprineti anksioznosti .
5- hidroksitriptofan (5- HTP ) moze napuniti vase rezerve serotonina, hemijske supstance u mozgu koja umiruje anksioznost .
5 HTP u vasem organizmu potice od amino – kiseline triptofana , ali njegove male kolicine su nadjene i u semenu africke biljke Griffonia simplicifolia . Suplementi 5 -HTP _a se prave od ekstrata ove biljke ili se proizvode sintetickim putem . Mozete da ih kupite u prodavnicama zdrave hrane ili preko Interneta .
Uzimajte 50 mg 3 puta dnevno uz obroke .Ali konsultujte svog lekara ako takodje uzimate bilo koji prepisani antidepresiv , kao sto su Prozac ,, Lustral ili Serotax , posto ovi lekovi takodje deluju na receptore serotonina , a kombinovani efekat bi mogao da bude opasan . Nemojte voziti kola ili raditi opasne poslove dok ne utvrdite kako 5-HTP deluje na vas .
On kod nekih osoba moze da izazove pospanost .
Pogledajte jos :
Pratite nas i na Facebook
Pobedite anksioznost pozitivnim razmisljanjem
Ako sebi ponavljate dovoljno cesto , pocinjete da verujete u to .To je korisno sredstvo za borbu sa situacijama kojima ste izlozeni iskusenju . Pokusajte sa sledecim ili izmislite sami nesto .
Upoznavanje nepoznatih osoba : Ovo je dragocena prilika da upoznam nekoga koga ranije nisam sreo .
Zapocinjanje novog posla: Ja sam sposoban da radim ovajj posao i mogu da ovladam vestinama koje ce mi omoguciti da uspem .
Kada ste izazvani: Nije vazno da li ostali misle da sam u pravu ili ne sve dok ja najbolje rasudjujem i mogu otvoreno da iznosim svoje stavove .
Borba sa neuspesima i nesigurnoscu : prevazilazio sam prepreke kao sto je ova u proslosti i znam da mogu ponovo to da ucinim .
Drzanje javnog govora ili prezentacije : Imam da kazem nesto vazno , sto svako u ovoj prostoriji zeli da cuje .
Kada ste suoceni sa odbijanjem: Data mi je sansa da probam nove alternative i podjem razlicitim putem , i spreman sam za nove izazove .
