grcevi u misicima
Grcevi u misicima prirodno lecenje 2020
Grcevi u misicima prirodno lecenje.Ponekad imate grceve za vreme vezbanja . Ali to moze takodje da se desi i kada neki deo vaseg tela ostane satima fiksiran u jednom polozaju , recimo , drzeci penkalo ili cetku za farbanje .
U bilo kom od tih slucajeva grcevi su uzrokovani preteranom upotrebom misica , dehidracijom , stresom ili umorom .Ali ako vase podkolenice bolno grce kada pokusavate da zaspite , ili se neki misic cesto zgrci bez nekog odrdjenog razloga , osnovni uzrok je pogresan hemijski signal iz nervnog sistema koji ” kazuje” misicu da se kontrahuje.
Cesto je ovaj problem vezan za poremecaj ravnoteze kalijuma i natrijuma.
Nesto tako jednostavno kao sto su toplota ili masaza moze brzo da se pobrine za grceve u misicima . Kada se ta agonija zavrsi , vazno je povesti borbu protiv grceva . Vas organizam verovatno zudi za kalijumom , magnezijumom ili kalcijumom – tri menirala koja pomazu da se regulise aktivnost vasih nerava i misica .
(Imate dovoljno kalijuma ako jedete voce i povrce , ali vam ono moze nedostajati ako ste na dijeti bogatoj proteinima ). Takodje ce biti potrebno da pijete dosta vode i da redovno vezbate.
Zagrejte se
Stavite elektricno jastuce koje se zagreva ili vruc peskir na misic koji se lose ponasa da bi ste opustili grc i povecali dotok krvi do ugrozenog tkiva .Podesite jastuce na nizak stepen rada , drzite ga 20 minuta , a zatim napravite pauzu najmanje 20 minuta pre ponovnog stavljanja.
Tusirajte se dugo toplom vodom ili se potopite u kadu . Za postizanje dodatnog olaksanja dodajte u nju pola solje gorke soli . Magnezijum iz gorke soli potpomaze opustanje misica .
Istisnite bol
Nadjite centralnu tacku grca . Pritisnite tu tacku palcem , bazom sake ili blago stisnutom pesnicom . Zadrzite pritisak 10 sekundi , popustite ga na 10 sekundi , a zatim ponovo pritisnite.
Verovatno ce te osetiti izvesnu neprijatnost , ali ne veoma jak bol . Posle nekoliko ponavljanja bol bi trebalo da pocne popustati .
Utrljajte unutra
Pomesajte jedan deo ulja od gaulterije ( Gaultheria procumbbens) , dostupnog u apotekama ili kod snabdevaca esencijalnim uljima , sa 4 dela biljnog ulja i umasirajte to u mesto sa grcem . Gaulterija sadrzi metil-salicilat ( srodan aspirinu ) , koji ublazava bol i stimulise protok krvi .
Mozete upotrebiti ovu mesavinu nekoliko puta na dan , ali ne uporedo sa koriscenjem jastuceta koje zagreva , jer bi ste mogli da opecete kozu . ( UPOZORENJE: Upamtite da je gaulterija visoko toksicna ako se proguta).
Otklonite nocne grceve u nogama
Pre odlaska u krevet popijte casu tonika ( tonic water( koji sadrzi kinin ,popularan lek za grceve u nogama . Istrazivanja potvrdjuju korist od upotrebe kinina za nocne grceve u nogama , ali nemojte uzimati tablete kinina ; one mogu imati ozbiljne pratece efekte , kao sto su zujanje u usima i poremecaji vida .
Da bi ste sprecili nocne grceve u potkolenicama , probajte da nespavate sa noznim prstima jako ispruzenim . I nemojte previse cvrsto umotati pokrivac – tada se obicno nozni prsti saviju na dole , izazivajuci grceve .
Uzimajte 250 mg vitamina E na dan da bi ste sprecili nocne grceve u nogama . Istrazivanja pokazuju da uzimanje vitamina E poboljsava protok krvi kroz arterije.
Brinite o svojim mineralima
- Osnove fiziologije coveka uvod deo 2
- Oboljenja ekstremiteta 25
- Arnika kao lek 25
- Osnove fiziologije coveka uvod deo 1
- Oboljenja zenskih genitalnih organa deo 1
Nizak nivo minerala poznatih kao elekroliti koji ukljucuju kalijum i magnezijum , moze doprineti grcevima . Verovatno vam nije potrebno jos natrijuma ( so ) u ishrani , ali mozda su vam potrebne vece kolicine ostalih elektrolita.
Dobri izvori magnezijuma medju namirnicama su integralni hleb i ceralije , kostunjavo voce i pasulj . Kalijum mozete dobiti iz vecine voca i povrca , posebno banana ,, pomorandzi i dinja kantalupa . Mlecni proizvodi snabdevaju organizam kalcijumom .
Ako promenite svoju ishranu i jos uvek imate grceve , uzimajte 500 mg kalcijuma i 500 mg magnezijuma dva puta na dan , sto cini ukupan dnevni unos od po 1.000 mg i jednog i drugog suplementa .
Neke osobe koje imaju grceve u nogama zbog nedostatka magnezijuma osete brzo olaksanje kada uzimaju suplemente . Nemojte uzimati magnezijum bez kalcijuma ; ova dva minerala deluju u paru.
Ako uzimate duiretike za regulisanje visokog krvnog pritiska , moguce je da vase povecano uriniranje krade vas kalijum . Rezultat je stanje zvano hipokalemija , koje moze izazvati umor , misicnu slabost i grceve . Pitajte svog lekara da li mozete da predjete na uzimanje leka za krvni pritisak koji nema dijuretsko dejstvo .
Da li pozvati lekara
Grcevi u misicima su obicno privremeni i ne uzrokuju njihovo trajno ostecenje . Ali kontaktirajte svog lekara ako grc ili spazam traju duze od jednog dana , ili nastavlja da vam smeta uprkos primeni ovih kucnih lekova. Lekara odmah pozovite ako se spazam javi u donjem delu ledja ili vrata , pracen bolom koji se siri niz vasu nogu ili ruku . Konacno , ako se stomacni grcevi jave u donjem desnom delu vaseg stomaka , to moze signalizirati zapaljenje slepog creva (apendicitis).
Popijte svoje punjenje
Grcevi su cesto uzrokovani dehidracijom pa , stoga, ukoliko cesto imate grceve , pijte vise vode.
Ako ste skloni grcevima dok vezbate ,, pijte najmanje dve case vode dva sata pre svakog treninga . Zatim prestanite i pijte 150 – 250 ml svakih 10 do 20 minuta za vreme vezbanja . Ako se mnogo znojite , razmislite o nekom sportskom picu , kao sto je Lucozade Sport , koji nadoknadjuje natrijum i ostale elektrolite.
