“ Jao , bole me ledja!“ Koliko nas bi zelelo da vise nikada nemora da izgovori te reci ? Ne naprezite se suvise onih nekoliko dana kada uzimate ibuprofen ili(prepisani) natrijum naproksen da bi ste smanjili oticanje i ublazili bol . probajte , takodje , brzodelujuce metode za postizanje trenutnog olaksanja navedene u daljem tekstu posebno led i toplotu . Zatim polako pocnite , sto je ranije moguce , da se ponovo krecete . Kada osetite da vam je stanje ledja nesto bolje , svakog dana bez izuzetka radite vezbe istezanja i jacanja , i za 4 do 6 nedelja trebalo bi da vasa ledja budu ponovo u funkciji .

Bol u ledjima

Led prvo , toplota kasnije

Kao sredstvo za ublazenje bolova , led deluje zaista dobro . On privremeno blokira signale bola i pomaze da se smanji oticanje . Nekoliko puta na dan tokom 20 minuta , stavite na bolno mesto pakovanje leda umotano u peskir . Umesto toga mozete koristiti kesu smrznutog graska . Za vreme prvih nekoliko dana kucnog lecenja stavljate pakovanje leda onoliko cesto koliko je potrebno . Kasnije ce te mozda i dalje imati potrebu da koristite led posle vezbanja ili neke fizicke aktivnosti .

Posle otrilike 48 casova predjite na toplo-vlazni metod da bi ste stimulisali protok krvi i smanjili bolne spazme . Potopite peskir u veoma toplu vodu , , iscedite ga , zatim ga poravnajte i savijte. Lezite na stomak sa jastucima ispod kukova i skocnih zglobova i stavite peskir ispod bolnog mesta . Prekrijte ga plasticnom folijom , zatim stavite jastuce koje zagreva- podeseno na srednju jacinu – na gornju stranu folije . Ostavite tako do 20 minuta. To mozete ponavljati 3 do 4 puta na dan tokom nekoliko dana.

Utrljajte malo olaksanja

Prirodni lek za kurje oko porucite jos danas klikom na sliku

Zamolite partnera ili bliskog prijatelja da vam izmasira bolna mesta na ledjima. Ukoliko zelite da koristite kremu ili mast koja se prodaje kao “ mast za ledja“ , ucinite to , ali pazljivo – ove kreme za povrsinsku upotrebu obicno izazivaju iritaciju koze posle nekoliko nanosenja. Da bi ste dobili jednostavno pomocno sredstvo za masiranje ledja , napunite dugacku carapu sa nekoliko teniskih loptica , vezite kraj carape i zamolite svog partnera da je kotrlja gore – dole niz vasa ledja .

utrljajte neku od davnina poznatu tecnu mast . Izaberite kremu koja sadrzi metil , dijatelimid ili glikol-salicilat . Sve su slicne i imaju osobinu da ublazavaju bol . Neki primeri takvih krema su Algesal krema , Radia B Muscle Lotion i Radian B muscle heat Spray i Ralgex Stick. Kreme su poznate kao iritansi suprotnog dejstva stimulisu nervne zavrsetke u kozi , skrecuci vasu paznju sa dubljeg bola . Kada ih koristite , sabi sebe masirajte a pritisak rukama kombinovan sa povrsinskim dejstvom obezbedjuje dvostruki efekat . ( Upozorenje : nemojte koristiti tecnu mast ako za obolelo mesto koristite i jastuce koje zagreva ili vruce obloge ) .

Bol u ledjima – masiranje

Vas lekar moze biti spreman da vam prepise kremu koja sadrzi kapsaicin supstancu koja daje ljutinu cili paprikama . Nanesen na kozu , kapsaicin trosi hemijsko jedinjenje zvano supstanca P iz nervnih zavrsetaka . Istrazivaci su pronasli da je supstanca P presudna za prenosenje osecaja bola do mozga, pa se bol smanjuje kada je u cirkulaciji manje supstance P . Mozda cete morati kremu da koristite nekoliko nedelja da bi ste osetili pun efekat . prestanite da je koristite ako pocenete da osecate bilo kakvu iritaciju koze . ( Upozorenje : kreme sa fabrickim imenima Axain i Zacin izdaju se samo na recept).

Da li pozvati lekara?

Pre nego sto probate bilo koji kucni lek ili vezbe , posetite lekara da bi ste utvrdili da li imate uobicajnu vrstu bola u donjem delu ledja ili je to medicinski problem koji zahteva specijalisticko lecenje . Dobar fiziotarapeut ili kiroprakticar mogu pomoci da se zaustavi spazam u ledjima primenom ekstenzije i blagim pokretima namestanja kicme . Takodje posetite lekara ukoliko se bol javi iznenada , siri se duz noge do kolena ili stopala ili ako je pracen povisenom temperaturom , stomacnim grcevima , bolom u grudima ili teskim disanjem . lekari cesto vide bolove u ledjima kao poziv za budjenje i mogu preporuciti odredjen program vezbanja da bi se stabilizovala i ojacala kicma i pomogla prevencija buducih problema.

Probajte ova biljna umirujuca sredstva

Uzmite do 500 mg bromelaina 3 puta dnevno na prazan stomak . Dobijen je iz ananasa , ovaj enzim potpomaze cirkulaciji krvi , smanjuje oticanje i pomaze vasem organizmu da resorbuje sporedne proizvode zapaljenja . Da bi ste postigli jak tarapeutski efekat , potrazite preparat jecine najmanje 2,000 jedinica zgrusavanja mleka po gramu . (Upozorenje: posto je bromelain razredjivac krvi , treba da se izbegavaju oni koji uzimaju antikoagulantne lekove).

probajte sa uzimanjem jedne kapsule od 250 mg valerijane 4 puta na dan . Neki naucnici tvrde da aktivni sastojci ove lekovite biljke uzajamno deluju sa receptorima u mozgu da bi izazvali sedativni efekat . Iako , se sedativi , uopste uzev , ne preporucuju , valerijana je mnogo blaza nego bilo koji farmaceutski proizvod . Od valerijane takodje moze da se napravi caj , ali njegov miris toliko jak podseca na neoprane , preterano koriscene carape za vezbanje pa su kapsule znatno omiljenije .

Valerijana lekovita biljka

Efikasna pomoc dobijena od lekara

Lekari su imali obicaj da prepisuju misicne relaksanse za brzo ublazavanje bolova , ali ovi lekovi se retko danas prepisuju . Oni obicno izazivaju umor i doprinose lose misicnom tonusu i koordinaciji , sto je upravo suprotno od onoga sto vam je stvarno potrebno za ublazavanje bolova u ledjima . U danasnje vreme , ako posetite svog lekara ili odete u bolnicu radi lecenja intezivnog bola , verovatnije ce vam biti prepisana kratkotrajna terapija jakim sredstvima za umirenje bolova ili antiinflamantorni lekovima da bi se zaustavio misicni spazam i olaksao bol.

Usavrsite svoje drzanje

Potrazite polozaj koji najmanje opterecujete vasa ledja. Stojte pravo sa tezinom podjednako rasporedjenom na oba stopala. Pomerite karlicu unaped , a zatim unazad , naglasavajuci pokrete . Posle toga se smestite u polozaj koji vam je najudobniji i „napredujte“ duz svojih ledja , fokusirajuci se na ne vise od jedne oblasti odjednom . Prvo se koncetrisite na predeo blizu struka, zatim na predeo grudi i na kraju na oblast vrata i ramena . Pokusajte da osetite koji vam je polazaj najudobniji i u kome se najmanje naprezete . To je polozaj koji treba da zadrzite dok stojite , setate i pocinjete ili zavrsavate neku vezbu .

Dok spavate , lezite na ledjima ili na boku ( osim ako nemate isijas) . Ako vam je udobnije na ledjima , postavite jastuk ispod kolena , kao i ispod glave , da bi ste ublazili pritisak na donji deo ledja . Ako vise volite da spavate na boku , stavite jastuk izmedju nogu . Ako imate isijas , polozaj koji se preporucuje za spavanje je na stomaku .

BOL U LEDJIMA polozaj spavanje na stomaku ako imate isijas

Ako volite da sedite u krevetu da bi ste citali ili gledali televiziju ,, kupite veliki trouglasti jastuk napravljen od pene na koji u udobnom polozaju mozete osloniti gornji deo svoga tela . Za dodatnu udobnost i da bi ste drzali vrat u ispravnom polozaju kada sedite koristite jastuk sa udubljenjem za vrat od pene ili na naduvavanje .

Kada sedite u stolici u kancelariji ili kod kuce , drzite stopala ravno polozena na pod , sa kukovima neznatno podignutim iznad kolena . Koristite mider za lumbalni deo kicme za donji deo ledja . Lumbalni kotur je cilindar od pene sirine naslona stolice otprilike 12 cm u precniku . Mozete improvizovati i sa uvijenim peskirom , , ali je cilindar od pene laksi , lakse se postavlja i obicno ima kaiseve kojima se pricvrscuje za naslon stolice.

Pokusajte da ostanete van automobila , ali ako morate da vozite , stavite trouglasti jastuk od pene iza donjeg dela svojih ledja .

Ako ste navikli da setate sa novcanikom u svom zadnjem dzepu , izvadite ga kad god sedite . iako ga osecate kao malu kvrgu , ona je dovoljno velika da iskrene vasa ledja , pomerajuci vasu kicmu , bez obzira koliko neznatno , iz prave linije.

Kada stojite pored sudopere i perete sudove , ili do cekate autobus , podignite jedno stopalo iznad nivoa drugog . U kuhinji , drziti nisku cvrstu kutiju ili nekoliko starih knjiga pored sudopere , i podignite na njih stopalo dok tu stojite. Dok cekate u redu , koristite stepenik ili ivicnjak . Setite se tradicionalne mesingane ograde u kafani , koja sluzi istoj svrsi . S vremena na vreme promenite polozaj podizanjem drugog stopala . Ovo prebacivanje tezine omogucava neizmenicno opustanje opterecenih misica ledja .

Isijas: Kada bol u ledjima pogadja noge

Korenovi isijadicnih nerava leze u blizini baze kicme. Oni prolaze kroz prolaz u karlici ishijadicni urez , zatim mizlaze zajedno kao odvojene trake spajajuci se u motorne puteve – dva velika ishijadicna nerva koji idu celom duzinom nogu . Kada su njihovi korenovi priklesteni pritiskom prolabiranog diskusa , na primer , osecaj bola , peckanja ili trenja moze da se siri do zadnjice nogu , stopala i noznih prstiju . otprilike polovina onih koji imaju isijas postizu dobre rezultate vecinom preporucenih tretmana za donji deo ledja . Ukoliko imate isijas i nije vam bolje od ovih tretmana , trebalo bi da obavestite svog lekara . Inace , odmah kontaktirajte svog lekara ako vucete stopalo ili ako se saplicete dok hodate , kao i ako pocnete da imate problema sa kontrolisanjem besike ili creva . Mozda vam je potrebno hitno lecenje u bolnici , a moguce , i operacija.

Izadji i sijaj

Svakog jutra pre nego sto ustanete iz kreveta lezite na ledja i polako istegnite ruke preko glave . Blago povucite jedno po jedno koleno ka grudima . Da bi ste ustali , primaknite se ivici kreveta , okrenite se na bok , spustite kolena preko ivice , i uz pomoc jedne ruke pridignite se navise dok spustate stopala na pod . Kada se nadjete na nogama , stavite ruke na zadnjicu i veoma polako se nagnite unazad da bi ste istegli kicmu .