Holesterol povisen nivo
Holesterol, poviseni nivo 2020
Holesterol poviseni nivo prirodno lecenje 2020. Tri glavna mesta gde ne zelite da vam se nadju naslage su vodovodne cevi u vasem domu , motor na vasem automobilu i vase arterije.
Prve ce blokirati oticanje vode iz vase sudopere , druge ce smanjiti vasu mobilnost , dok trece ugroziti vas zivot.
Da bi ste stitili arterije od zapusenja – ili da bi ste ih ocistili ako su vec u problemu – mora ce te da smanjite nivo holesterola u vasoj krvi .
Ali nije svaki holesterol stetan . Holestrol lipoproteina male gustine ( engl. LDL) je los ; holesterol lipoproteina velike gustine ( engl. HDL) je koristan posto on pomaze da se ukloni LDL iz krvi.
Cesto su promene u ishrani i nacinu zivota dovoljne da vrate nivoe holesterola u normalan odnos .
U vasim arterijama se desila opasna promena u odnosu masnih supstanci koji kruze vasim krvotokom . U njemu ima previse “lose ” vrste holesterola , poznatih kao lipoproteini male gustine ( engl. LDL) .
To je vrsta holesterola koja slepljuje vase arterije i povecava riizik od infrakta ili sloga . Istovremeno , verovatno nemate dovoljne kolicine ” dobrog” holesterola , poznatog kao lipoproteini velike gustine (engl. HDL) .
To su molekuli koji deluju kao ” djubretarska kola ” koja odnose LDL do jetre , gde se odlaze.
Izbacite ” lose ” masti iz ishrane
Odstranite sto je moguce vise zasicenih masti iz svoje ishrane . To znaci da predjete na meso sa manje masnih delova zivotinje i mlecne proizvode sa manjim sadrzajem masti , kao sto su buter , mleko , sladoled , sir i jogurt .
Izbacite iz ishrane preradjeno meso – kao sto su salame , konzervirano meso i svinjska pasteta .
Ako ste propustili :
Bezite glavom bez obzira od palminog i kokosovog ulja , koja imaju veoma visok sadrzaj zasicenih masti . Ta takozvana tropska ulja se nalaze u mnogim preradjenim namirnicama , posebno u biskvitima i keksima .
Jos jedna vrsta masti , koje se nazivaju transmasne kiseline , trebalo bi da se izbegava koliko je god to moguce .
One se dobijaju kada se biljna ulja hidrogenizuju da bi se dobili cvrsti namazi , kao sto su margarini .
One imaju isti uticaj na holesterol kao i zasicene masti . Mnogi biskviti , keksi , i grickalicekoji se kupuju u prodavnicama – pa cak i hleb – puni su ovih masti .
Da bi ste ih pronasli , potrazite rec ” hidrogenizovan ” na listi sastojaka .
Jedite vise svezeg voca, povrca i zitarica celog zrna. To je najlaksi nacin da se osecate punog stomaka kada smanjite unos mesa i ostalih mesnih namirnica.
Pored toga sto sadrze malo masti i ne sadrze holesterol , namirnice biljnog porekla sadrze dosta vlakana , vitamina i antioksidansa koje smanjuju nivo holesterola u krvi i dobri su za vase srce.
Ukoliko volite crveno meso , probajte divljac . Meso divljaci ima samo delic masnoce od kolicine koja se nalazi u mnogim vrstama govedine koja se prodaje u supermarketima .
Ono , u stvari , sadrzi toliko malo masti kao i vecina riba . Marinirajte meso divljaci da bi ste ga ucinili meksim .
Da li pozvati lekara?
Ukoliko ste zabrinuti zbog nivoa holesterola u svojoj krvi – mozda vam ga je izmerio apotekar i ako je iznad gornje prihvatljive granice od 5,2 mmol/l , ili je vasem clanu porodice upravo izmeren visok nivo holesterola – posetite svog lekara .
On vas moze uputiti na analizu krvi i , u zavisnosti od rezultata , moze prepisati lekove za snizenje nivoa holesterola ( statine) ili preporuciti promene u ishrani ili u nacinu zivota . Neki statini se danas mogu kupiti bez lekarskog recepta.
Unestite vise dobrih masti
Koriste ga za pripremu hleba sa belim lukom , preliva za salate , pri przenju umesto margarina ili umesto drugih ulja .
Uzivajte u kostunjavom vocu. Ono je puno zdravih nezasicenih masti , ukljucujuci i omega-3 masne kiseline . Orasi i bademi su , izgleda , posebno dobri u spustanju nivoa LDL_a . jedite nesto manje od pune sake ovog voca na dan i pratite kako vam pada nivo holesterola .
Ali kostunjavo voce sadrzi mnogo kalorija , pa se trudite da ga jedete umesto drugih gricalica , a ne zajedno sa njima.
Jedite jedan avokado dnevno i moze vam se smanjiti nivo holesterola za cak 17% . Bas tako i kostunjavo voce , ono sadrzi velike kolicine masti ( a samim tim i kalorija) , ali uglavnom nezasicenog tipa.
Jedite kikiriki buter. Da , kikiriki buter . On moze sadrzati mnogo kalorija , ali vecina masti koje on sadrzi su nezasicene . Kupite neki ” prirodni” kikiriki buter koji ne sadrzi hidrogenizovana ulja .
Pecajte omega-3 masne kiseline
Riba je mnogo vise od zamene za meso . Ona sadrzi omega-3 masne kiseline , koje snizavaju nivo LDL holesterola.
Neka vam cilj bude da jedete ribu 3 puta nedeljno cak i ako ce to biti konzervirana sardina ili sardela .
Najbolji ulog su sveza skusa , tuna i losos , ribe koje sadrze velike kolicine omega-3 masnih kiselina. Interesantno je to da tuna , kada je konzervirana , gubi skoro sva svoja korisna ulja , dok ih sardine i vecina drugih konzerviranih riba zadrzavaju.
Ukoliko zaista ne volite ribu , uzimajte suplemente ribljeg ulja za svakodnevnu upotrebu koji sadrze i EPA i DHA ( dve vrste omega-3 masnih kiselina).
Uzimajte po 1.000 mg dva puta na dan .
Kuvajte jela sa crnim lukom – posebno sa crvenom vrstom ovog luka . Crni luk je bogat jedinjenjima sumpora koja podizu nivo HDL_a , a sadrze i antioksidans poznat kao flavonoidi.
Seme lana je odlican izvor omega-3 masti i rastvorljivih vlakana . Izmeljite ovo seme i dodajte ga u jogurt ilicerealije za dorucak .
U jednom istrazivanju je utvrdjenoda unosenje dve supene kasike mlevenog semena lana na dan spusta nivo holesterola za 18%.
Prodavnice zdrave hrane prodaju seme lana i laneno ulje , ali za smanjenje holesterola je bolje da uzimate seme . Ukoliko kupujete celo zrno , sameljite ga pre nego sto ga pojedete , jer ce inace proci kroz vas sistem za varenje a da se nije razlozio .
Uzmite svoj ovas
Ovsena kasa je bogat izvor rastvorljivih vlakana , koji u crevima formiraju masu slicnu gelu , sto smanjuje kolicinu masti koje apsorbuje vas organizam .
Konzumirajte jedne cinije ovsene kase na dan ima uocljivo dejstvo snizavanja nivoa holesterola . Izaberite ovas koji se brzo kuva ili onaj tradicionalni radije nego instant cerealije za toplu ovsenu kasu.
Ostali posebno dobri izvori rastvorljivih vlakana su suve sljive , jecam , plavi paradajz i asparagus.
Dodajte svojoj ishrani rastvorljiva vlakna u obliku semena psilijuma ( ispaghula ) . Ono se prodaje u prodavnicama zdrave hrane i apotekama .
Jedna supena kasika izdrobljenog semena psilijuma ima istu vrednost kao i cinija cerealija sa visokim sadrzajem mekinja.
Dodajte ga bilo kojem jelu ili soku . Mozete jednostavno upitati svog apotekara za laksativ na bazi psilijuma koji obicno nosi natpis ” prirodno” ili ” biljno” .
Istrazivanja su pokazala da svakodnevno uzimanje oko 10 gr semena psilijuma tokom 8 nedelja moze smanjiti nivo holesterola za oko 7%.
Naicin treba li ili ne treba?
U visokim dozama B vitamin Naicin moze sniziti nivo holeserola . Ali nemojte ga uzimati osim ako vam vas lekar ne preporuciti precizno odredjenu dozu i ne nedgleda vase zdravstveno stanje dok ga uzimate.
Naicin ima efekat snizavanja LDL holesterola , dok istovremeno povecava nivo HDL holesterola – i po tome podseca na lekove koji se izdaju na recept .
Ipak , kolicina potrebna da se uberu plodovi ovog dejstva naicina je veoma velika , a kad uzimate njegove prevelike doze , rizikujete pojavu mnogih pratecih efekata.
Neke osobe dobijaju neprijatne napade toplote a postoji cak i rizik od ostecenja jetre. Zato nije pametno uzimati suplemente naicina bez savetovanja sa lekarom .
Pruzite cedjenje holesterolu
Sveze iscedjen ili sok od pomorandze iz tetrapaka moze poboljsati ravnotezu holesterola u vasem organizmu .
Ucesnici nedavno zavrsenog istrazivanja koji su tokom jednog meseca pili 3 case soka na dan imali su za 21% povisen nivo HDL_a i za 16 % nizi odnos loseg prema dobrom holesterolu ( LDL_a prema HDL_u).
Zavrtite soju
Za ukusan milksejk koji snizava nivo holesterola pomesajte i solju sojinog mleka sa vanilom i dve supene kasike samlevenog semena lana . Dodajte malo svezih ili smrznutih jagoda i sve to zajedno izmesajte u sokovniku .
Proteini soje i seme lana pomazu da se snizi nivo LDL a povisi novi HDL holesterola , dok jagode dodaju vlakna koja snizavaju holesterol.
Zasto ne piti vino?
Alkohol – bez obzira koju vrstu pijete – podize nivo ” dobrog ” HDL holesterola. ” Umereno ” znaci jedna jedinica na dan za zene i 2 jedinice na dan za muskarce.
Ako pijete vise od toga , steta ce daleko premasiti bilo kakvu korist.
Crveno vino nudi dodatne dobrobiti u obliku mocnih antioksidanasa koji poticu iz pigmenta kozice grozdja . ( Jedna jedinica alkohola je kafanska mera zestokih pica , odnosno jedna mala casa vina ili 1/4 litre piva standardne jacine).
Ukljucite se u spotski zivot!
Zasnirajte svoje cipele za setnju i zustro koracajte 30 minuta dnevno . Umesto toga bi ste mogli posetiti vezbaonicu i 30 minuta hodati na pokretnoj traci .
Ili idite na plivanje ili trcanje pre ili posle posla . Koristi od redovnog vezbanja su neosporne . Istrazivanja pokazuju da ce fizicka aktivnost smanjiti vas ukupan rizik od bolesti srca i sloga .
A redovno vezbanje takodje pomaze da se kotrolisu dijabetes i povisen krvni pritisak , od kojih su oba nezavisni faktori rizika za bolest srca.
Pratite i nasu
Belog luka i djumbira
Uzmite svoju dnevnu dozu belog luka – ili svez beli luk ili tablete belog luka . Beli luk sadrzi supstancu zvanu alicin , koja se smatra odgovornom za njegovo dejstvo u snizavanju holesterola .
Ako se odlucite za suplemente belog luka , potrazite entericno oblozene proizvode da bi ste sprecili pojavu ” zadaha na beli luk”. Suplementi bi trebalo da obezbede ukupnu alicinsku snagu od 4000 mg po tableti .
4 puta na dan uzimajte kapsule djumbira . Uobicajna doza je 100 do 200 mg . Istrazivanja ukazuju na to da supstance u djumbiru pomazu u smanjenju apsorpcije i povecanju izlucivanja LDL holesterola.
Da li ste znali?
Novija istrazivanja pokazuju da nije svaka vrsta hleba toliko siromasna holesterolom koliko ste vi mislili .
Masti , cesto u obliku hidrogenizovanih ulja , dodaju se mnogim vrstama hleba da bi se poboljsao njihov ukus i da bi duze bile sveze .
Posledica toga je da tri parceta nekih vrsta hleba sadrze vise masti od Mars cokoladice . Citajte , zato , etikete na hlebu i kupujte one koji sadrze manje od 1 gr masti po parcetu.
