Hrkanje prirodno lecenje 2020
Hrkanje prirodno lecenje 2020. Ako ste vi osoba koja hrce , verovatno mnogo vise spavate nego onaj ko lezi pored vas . Zbog harmonije u kuci , pokazite svom partneru savete na mestu oznacenom kao samoodbrana . Probajte sledece preventivne mere .
Menjanje polozaja pri spavanju moze biti sve sto je potrebno , ali za mnoge osobe je ozbiljan projekat – gubljenje u tezini – cesto pravi kljuc za mirne noci .
Postavite se u dobar polozaj
Ako ste propustili
Kupite sebi nekoliko jastuka i poduprite se u krevetu , sto je bolje nego da lezite na ravnom na ledjima. Sprecicete da tkiva grla zadju u vase disajne puteve.
Podignite uzglavlje kreveta.Lak nacin da se to uradi je da stavite nekoliko ravnih dasaka ispod nogu na gornjem kraju kreveta . Nekoliko starih telefonskih imenika ispod obe noge bi takodje trebalo da podigne krevet dovoljno da se postigne ovaj cilj .
Spavajte na boku . Naravno , nema garancije da ce te ostati u tom polozaju , ali barem pocnite da spavate na boku sa rukama oko jastuka . Postoji dobar razlog da nespavate na ledjima : u tom polozaju jezik i meko nepce nalezu na zadnji deo vaseg grla , blokirajuci put vazduhu.
Ako grljenje jastuka ne pomogne , mozete resiti ovaj problem upotrebom teniske loptice . Usijte malu kesu na zadnji deo gornjeg dela vase pidzame i ubacite u nju tenisku lopticu .
Ako nocu pocnete da se okrecete na ledja dok spavate , loptica ce vas gurkati opominjuci vas da se vratite na bok .
Odblokirajte svoj nos
Ako zapusenost nosa izaziva vase hrkanje , probajte sa uzimanjem dekongestiva ili antihistaminika pre nego sto odete u krevet .
Ali ih koristite samo kao privremenu meru ako sumnjate da su krivi prehlada ili alergija . Duza upotreba bilo kojeg od njih moze biti stetna .
Drzite nos otvoren lepljenjem nosnih traka , dostupnim u vecini apoteka . One mogu izgledati cudno , ali ko vas gleda? Sledeci upustva na pakovanju , zalepite jednu traku na spoljasnu stranu nosa pre nego sto zaspite.
One deluju tako sto podizu i otvaraju vase nozdrve i tako povecavaju protok vazduha .
Ispirajte grlo rastvorom za ispiranje grla sa nanom da bi se otekla sluzokozu nosa i grla skupila .
To je posebno efikasno ako je vase hrkanje privremeno stanje izazvano prehladom ili alergijom . Da bi ste napravili ovaj biljni rastvor za ispiranje grla , dodajte jedan kap ulja nane u solju hladne vode . ( ali njime samo ispirajte grlo – nemojte ga gutati ).
Da li pozvati lekara?
Glasno , prekomerno hrkanje moze biti znak apnee u snu , potencijalno opasnog stanja koje zahteva lecenje . Kontaktirajte svog lekara ako glasno hrcete i tokom kratkih vremenskih perioda prestajete da disete dok spavate.
Takodje bi trebalo da napomenete lekaru ukoliko se ponekad budite dahcuci , ako se budite sa glavoboljom , ili ako ste pospani tokom dana . Apnea u snu moze smanjiti nivo kiseonika u krvi , sto na kraju dovodi do povisenog krvnog pritiska i uvecanog srca.
Pored promena u nacinu zivota ( gubitak na tezini ili menjanje polozaja u kome spavate ), nekad neki lekari ponekad preporucuju koriscenje aparata za odrzavanje neprikidnog pozitivnog pririska u disajnim organima tokom noci. Moguca je i operacija.
Brada gore
Moze zvucati ekstremno , ali neke osobe su koristile Tomasovu kragnu – koju nose osobe sa povredom vratne kicme usled naglog pokreta glave da bi zaustavile hrkanje .
Ona vam drzi bradu izdignutu , tako da se vase grlo ne izvija a vasi disajni putevi ostaju otvoreni . Ne morate , medjutim , koristiti kragnu od tvrde plastike . Ona koja je napravljena od meke pene , dostupna u apotekama ili prodavnicama za medicinsko snabdevanje , manje ce vas sputavati a delovace isto tako dobro ( mozda mora posebno da se naruci ).
Izborite se sa alergijama
Da bi ste umanjili zapusenost nosa , smanjite prisustvo alergena u spavacoj sobi ( prasina , alergeni od zivotinja , budj ) usisavanjem podova i zavesa .
Ako je vase hrkanje problem koji je vezan za godisnja doba a vi znate da ste alergicni na polen probajte da pijete caj od koprive . Herbalisti ga preporucuju za umirenje zapaljenja izazvanog alergijom na polen .
Da bi ste napravili ovaj caj , sipajte solju kljucale vode preko jedne supene kasike osusenih listova koprive ( dostupnim u prodavnicama zdrave hrane ). Prekrijte caj i ostavite ga da se natapa 5 minuta .
Procedite ga i popijte . Pijte do 3 solje na dan ; jednu solju neposredno pred odlazak na spavanje .
Pazite sta jedete , pijete i udisete
Nemojte jesti obilne obroke ili piti alkoholna pica 3 sata pred odlazak u krevet .
Gubitak suvisnih kilograma moze umanjiti vase hrkanje smanjenjem suzavanja gornjih disajnih puteva.
Ostavite pusenje. Duvanski dim iritira sluzokozu , tako da vase grlo otice suzavajuci prolaz vazduhu . Pusaci takodje imaju vise problema sa zapusenoscu nosa.
Ako redovno uzimate neku vrstu lekova , razgovarajte sa svojim lekarom o alternativama . Neki lekovi mogu pogorsati hrkanje , ukljucujuci pilule za spavanje i sedative.
Suv vazduh moze doprineti hrkanju . Postoji mnogo nacina za borbu protiv suvog vazduha . Ovlazivac vazduha ili aparat koji proizvodi paru u spavacoj sobi mogu odrzavati vase disajne puteve vlaznim : samo se postarajte da ih redovno cistite prateci upustva proizvodjaca . Druga taktika je da udisete paru .
Neposredno pre odlaska na spavanje napunite ciniju vrucom vodom , prekrijte glavu peskirom , nagnite se preko cinije tako da vam nos bude udaljen od vode otprilike 30 cm i nekoliko minuta duboko disite kroz nos .
Kratak kurs samoodbrane od hrkanja
Ako zivite sa nekim ko hrce , nocna buka verovatno unosi napetost u vas odnos . Ali zapamtite: i drugi partneri su se borili sa tim i preziveli .
Stoga pre nego sto odustanete i pobegnete negde drugde u krevet za jednu osobu , razmislite o nekim prakticnim metodama za borbu sa ovim problemom .
Kupite sebi par cepova za usi . Oni nisu skupi i , kada se naviknete na njih , prilicno su udobni . Masina za belu buku moze uciniti podnosljivijim noci sa osobom koja hrce .
Ovi elektricni uredjaji proizvode neprikidan zvuk koji prigusuju ostale zvukove . Idite u krevet pre svog partnera koji hrce. Tako ce te bar imati prednost na pocetku i uhvatiti malo sna pre nego sto u tome budete ometeni .
Neki dobro uvezbani partneri uspevaju da spavaju pored cele skale grmljavine hrkaca neumoljive sile .