hrkanje
Hrkanje prirodno lecenje 2020
Sta je hrkanje?
Hrkanje je specificna zvucna manifestacija, u toku spavanja, koja se javlja pri kretanju vazduha u toku disanja koje pokrece i dovodi do vibracije mekog tkiva.
Hrkanje prirodno lecenje 2020. Ako ste vi osoba koja hrce , verovatno mnogo vise spavate nego onaj ko lezi pored vas . Zbog harmonije u kuci , pokazite svom partneru savete na mestu oznacenom kao samoodbrana . Probajte sledece preventivne mere .
Menjanje polozaja pri spavanju moze biti sve sto je potrebno , ali za mnoge osobe je ozbiljan projekat – gubljenje u tezini – cesto pravi kljuc za mirne noci .
Dok hrcete , strukture u ustima i grlu – jezik , gornji deo grla , meko nepce i resica – vibriraju naspram krajnika . Postoji tome mnogo mogucih uzroka.
Veca je verovatnoca da ce osobe sa premernom tezinom hrkati , a strucnjaci misle da je to zato sto sto suvisno masno tkivo pritiska disajne puteve . Pijenje alkohola pre spavanja je drugi faktor :
to izaziva opustanje misica grla i sleganje tkiva . A kad god vam je nos zapusen usled prehlade ili alergije , veca je verovatnoca da ce te hrkati ; upaljena tkiva i suvisna sluz ometaju protok vazduha.
Postavite se u dobar polozaj
Ako ste propustili
Kupite sebi nekoliko jastuka i poduprite se u krevetu , sto je bolje nego da lezite na ravnom na ledjima. Sprecicete da tkiva grla zadju u vase disajne puteve.
Podignite uzglavlje kreveta.Lak nacin da se to uradi je da stavite nekoliko ravnih dasaka ispod nogu na gornjem kraju kreveta . Nekoliko starih telefonskih imenika ispod obe noge bi takodje trebalo da podigne krevet dovoljno da se postigne ovaj cilj .
Spavajte na boku . Naravno , nema garancije da ce te ostati u tom polozaju , ali barem pocnite da spavate na boku sa rukama oko jastuka . Postoji dobar razlog da nespavate na ledjima : u tom polozaju jezik i meko nepce nalezu na zadnji deo vaseg grla , blokirajuci put vazduhu.
Ako grljenje jastuka ne pomogne , mozete resiti ovaj problem upotrebom teniske loptice . Usijte malu kesu na zadnji deo gornjeg dela vase pidzame i ubacite u nju tenisku lopticu .
Ako nocu pocnete da se okrecete na ledja dok spavate , loptica ce vas gurkati opominjuci vas da se vratite na bok .
Odblokirajte svoj nos
Ako zapusenost nosa izaziva vase hrkanje , probajte sa uzimanjem dekongestiva ili antihistaminika pre nego sto odete u krevet .
Ali ih koristite samo kao privremenu meru ako sumnjate da su krivi prehlada ili alergija . Duza upotreba bilo kojeg od njih moze biti stetna .
Drzite nos otvoren lepljenjem nosnih traka , dostupnim u vecini apoteka . One mogu izgledati cudno , ali ko vas gleda? Sledeci upustva na pakovanju , zalepite jednu traku na spoljasnu stranu nosa pre nego sto zaspite.
One deluju tako sto podizu i otvaraju vase nozdrve i tako povecavaju protok vazduha .
Ispirajte grlo rastvorom za ispiranje grla sa nanom da bi se otekla sluzokozu nosa i grla skupila .
To je posebno efikasno ako je vase hrkanje privremeno stanje izazvano prehladom ili alergijom . Da bi ste napravili ovaj biljni rastvor za ispiranje grla , dodajte jedan kap ulja nane u solju hladne vode . ( ali njime samo ispirajte grlo – nemojte ga gutati ).
Da li pozvati lekara?
Glasno , prekomerno hrkanje moze biti znak apnee u snu , potencijalno opasnog stanja koje zahteva lecenje . Kontaktirajte svog lekara ako glasno hrcete i tokom kratkih vremenskih perioda prestajete da disete dok spavate.
Takodje bi trebalo da napomenete lekaru ukoliko se ponekad budite dahcuci , ako se budite sa glavoboljom , ili ako ste pospani tokom dana . Apnea u snu moze smanjiti nivo kiseonika u krvi , sto na kraju dovodi do povisenog krvnog pritiska i uvecanog srca.
Pored promena u nacinu zivota ( gubitak na tezini ili menjanje polozaja u kome spavate ), nekad neki lekari ponekad preporucuju koriscenje aparata za odrzavanje neprikidnog pozitivnog pririska u disajnim organima tokom noci. Moguca je i operacija.
Brada gore
Moze zvucati ekstremno , ali neke osobe su koristile Tomasovu kragnu – koju nose osobe sa povredom vratne kicme usled naglog pokreta glave da bi zaustavile hrkanje .
Ona vam drzi bradu izdignutu , tako da se vase grlo ne izvija a vasi disajni putevi ostaju otvoreni . Ne morate , medjutim , koristiti kragnu od tvrde plastike . Ona koja je napravljena od meke pene , dostupna u apotekama ili prodavnicama za medicinsko snabdevanje , manje ce vas sputavati a delovace isto tako dobro ( mozda mora posebno da se naruci ).
Izborite se sa alergijama
Da bi ste umanjili zapusenost nosa , smanjite prisustvo alergena u spavacoj sobi ( prasina , alergeni od zivotinja , budj ) usisavanjem podova i zavesa .
Ako je vase hrkanje problem koji je vezan za godisnja doba a vi znate da ste alergicni na polen probajte da pijete caj od koprive . Herbalisti ga preporucuju za umirenje zapaljenja izazvanog alergijom na polen .
Da bi ste napravili ovaj caj , sipajte solju kljucale vode preko jedne supene kasike osusenih listova koprive ( dostupnim u prodavnicama zdrave hrane ). Prekrijte caj i ostavite ga da se natapa 5 minuta .
Procedite ga i popijte . Pijte do 3 solje na dan ; jednu solju neposredno pred odlazak na spavanje .
Pazite sta jedete , pijete i udisete
Nemojte jesti obilne obroke ili piti alkoholna pica 3 sata pred odlazak u krevet .
Gubitak suvisnih kilograma moze umanjiti vase hrkanje smanjenjem suzavanja gornjih disajnih puteva.
Ostavite pusenje. Duvanski dim iritira sluzokozu , tako da vase grlo otice suzavajuci prolaz vazduhu . Pusaci takodje imaju vise problema sa zapusenoscu nosa.
Ako redovno uzimate neku vrstu lekova , razgovarajte sa svojim lekarom o alternativama . Neki lekovi mogu pogorsati hrkanje , ukljucujuci pilule za spavanje i sedative.
Suv vazduh moze doprineti hrkanju . Postoji mnogo nacina za borbu protiv suvog vazduha . Ovlazivac vazduha ili aparat koji proizvodi paru u spavacoj sobi mogu odrzavati vase disajne puteve vlaznim : samo se postarajte da ih redovno cistite prateci upustva proizvodjaca . Druga taktika je da udisete paru .
Neposredno pre odlaska na spavanje napunite ciniju vrucom vodom , prekrijte glavu peskirom , nagnite se preko cinije tako da vam nos bude udaljen od vode otprilike 30 cm i nekoliko minuta duboko disite kroz nos .
Kratak kurs samoodbrane od hrkanja
Ako zivite sa nekim ko hrce , nocna buka verovatno unosi napetost u vas odnos . Ali zapamtite: i drugi partneri su se borili sa tim i preziveli .
Stoga pre nego sto odustanete i pobegnete negde drugde u krevet za jednu osobu , razmislite o nekim prakticnim metodama za borbu sa ovim problemom .
Kupite sebi par cepova za usi . Oni nisu skupi i , kada se naviknete na njih , prilicno su udobni . Masina za belu buku moze uciniti podnosljivijim noci sa osobom koja hrce .
Ovi elektricni uredjaji proizvode neprikidan zvuk koji prigusuju ostale zvukove . Idite u krevet pre svog partnera koji hrce. Tako ce te bar imati prednost na pocetku i uhvatiti malo sna pre nego sto u tome budete ometeni .
Neki dobro uvezbani partneri uspevaju da spavaju pored cele skale grmljavine hrkaca neumoljive sile .
Ako ste propustili:
Pratite nas i na drustvenim mrezama :
Promene u nacinu zivota mogu zaustaviti hrkanje
Vezbe koje mogu zaustaviti hrkanje:
Postoje specificne vezbe za grlo koje doprinose ojacavanju misica gornjeg respiratornog trakta a to nakon nekog vremena moze znatno umanjiti hrkanje. Da bi vezbe bile delotvorne potrebno ih je primenjivati svakodnevno u trajanju od 30-tak minuta.
Nemojte da vas ovo plasi jer kada ih budete dobro uvezbali bicete u mogucnosti da ih izvodite uporedo sa drugim dnevnim aktivnostima, tako da vam nece oduzimati dragoceno vreme niti predstavljati narocito opterecenje.
– Izgovarajte glasno svaki samoglasnik (AEIOU), u trajanju od tri minuta. Vezbu ponovite nekoliko puta u toku dana.
– Postavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba, pa povucite jezik unazad koliko kog mozete. Vezbajte tako tri minuta. Vezbu isto ponovite nekoliko puta dnevno.
– Zatvorite usta i potpuno skupite usne. Drzite ih u tom polozaju pola minuta. Ponovite vise puta u toku dana.
– Otvorite usta pa pomerite donju vilicu u desnu stranu i zadrzite je u tom polozaju pola minuta. Zatim to isto samo u levu stranu.
Vezbe zapocnite postupno uz povecanje broja setova iz dana u dan.
Pevanjem protiv hrkanja
Cini se da ko ne peva preko dana ima vise sansi da hrkanjem propeva u snu. Ako vas mrzi da radite gore navedene vezbe protiv hrkanja, predlazemo da pokusate sa pevanjem.
Slicno vezbama i pevanje moze povecati misicnu kontrolu grla i mekog nepca, tako da moze smanjiti hrkanje prouzrokovano slabim misicima.
Hrkanje Ruska medicina
Moguce komplikacije su infarkt miokarda, mozdani udar, arterijska hipertenzija, upozorava dr Kocetkov Pjotr Aleksandrovic
Ipak, ponekad ni promena nacina zivota i ukidanje losih navika ne mogu da pomognu, te je resenje hirurska intervencija. Hirurski tretman hrkanja ukljucuje vise razlicitih operativnih metoda i tehnika sa tendencijom resavanja opstrukcije gornjih vazdusnih puteva na nivou od nosa do traheje.
GLASOVNE VEZBE I RECEPT S KUPUSOM
U ruskoj narodnoj medicini postoji mnostvo lekova protiv hrkanja. Kako prenosi ruski portal Ayzdorov.ru, jedan od najstarijih je recept sa kupusovim sokom. Svako vece treba pripremiti casu kupusovog soka, pomesati je sa kasikom meda i popiti pre spavanja.
Tu su i svakodnevne vezbe za jacanje misica zdrela. Sastoje se od toga da ponavljate slovo i od 20 do 30 puta, dva-tri puta dnevno. Pritom, vazno je izgovaranja raditi s naporom, sa napetim misicima zdrela, kao da pevate.
Vezbu treba praktikovati do mesec dana, nakon cega bi hrkanje trebalo da prestane ili da se znacajno umanji.
Takodje, narodna medicina vam moze pomoci da zaspite i provedete noc bez budjenja partnera. Ruski lekar donosi neke recepte iz prirode zahvaljujuci kojima cete prodisati i spasti se ove prave nocne more.
RECEPTI NARODNE RUSKE MEDICINE
ZALFIJA
Osim njenih blagotvornih uticaja na krvni pritisak i nivo secera u krvi, zalfija je biljka koja ima i antiupalna dejstva. Uzmite saku listova zalfije, jabukovo sirce (nekoliko kafenih kasicica) i peskir. Skuvajte vodu, stavite lisce u nju, nagnite se i pokrijte glavu peskirom i udišite. Dodajte malo jabukovog sirceta.
BELI LUK
Za ljutu hranu se veruje da moze da pomogne u slucaju hrkanja, verovatno zato sto takve namirnice suse nazalne kanale i smanjuju nagomilavanje sluzi, koja kasnije moze da blokira sinuse. Zato jedite beli luk neposredno pred spavanje.
MASLINOVO ULJE
Ovo ulje pomaze u mnogo cemu i moze vas, takodje, resiti i hrkanja. Sve sto vam je potrebno u ovom slucaju je kafena kasicica do dve maslinovog ulja.
Kada ovo uradite, tkivo koje ometa protok vazduha i izaziva hrkanje bice vlaznije i nece biti toliko trenja ni nezgodnog zvuka hrkanja. Zato uzmite nekoliko kasicica maslinovog ulja i to ponavljajte neko vreme svake veceri pred spavanje.
CAJ OD KOPRIVE
Ako odlucite da pijete caj od koprive i njime prekinete hrkanje, sve sto vam je potrebno je jedna kasicica suvih listova koprive i solja tople vode.
U dzezvu stavite koprivu, prelijte prokuvanom vodom, ostavite da stoji pet minuta i odmah nakon toga popijte caj. Tri ovakva caja dnevno ce vam biti od velike pomoci.
1 thought on “Hrkanje prirodno lecenje 2020”