Nesanica prirodno lecenje
Nesanica | prirodno lecenje 2021
Nesanica se moze javiti u tri oblika : 1 )okrecete se i bacakate umesto da zaspite , 2) lako zaspite , ali se , zatim , budite vise puta tokom noci ili 3) veoma rano se budite i nemozete ponovo da zaspite .
Koji god da je oblik gubitka sna u pitanju , sledeci dan cete se osecati nemirno i nervozno . Najcesci uzroci nesanice su emotivni stres i depresija.
Ostali uzrocisu bolovi ili bolest , lekovi ( kao sto su dekongestivi , diuretici , neki antidepresivi , steroidi , i beta blokatori ), konzumiranje teskog obroka kasno nocu , kao i kofeina ili alkohola malo pre odlaska na spavanje ili , jednostavno , pokusajte da zaspite u nepoznatom krevetu .
Nesanica moze postati prava nocna mora dok sat odkucava kroz noc, vi ste budni i to cujete. Ali , nista usamljeni u tome . Taj dogadjaj pogadja mnoge sirom nase planete . Sta treba uciniti ?
Pokusajte da brojite ovce – to zaista moze delovati . Ali , ipak isprobajte neke od ovde navedenih pristupa . Umirujuci caj ,, dah ulja lavande , stvaranje rutine u vezi sa spavanjem , kao i razne druge taktike ce vam pomoci da lakse zaspite i da se ujutru probudite manje umorni i nervozni .
Grickalice pred spavanje
Uzmite parce curetine ili piletine ili bananu pre nego sto odete u krevet . Ove namirnice sadrze triptofan , amino – kiselinu koju organizam koristi za proizvodnju serotina , jedninjenja u mozgu koja potpomaze vas san .
Tridite se , ipak , da u ovome budete umereni , jer vam pun stomak moze odrzavati u budnom stanju .
Ugnjeni hidrati pomazi triptofanu da dopre u mozak . Probajte sa uzimanjem case toplog mleka ( mleko sadrzi triptofan ) i biskvita , ili toplog mleka sa punom kasikom meda . Malo cimeta nece stetiti i on bi mogao dodati njemu svojstvena blaga sedativna svojstva.
Izbegavajte obimne obroke u kasnim vecernjim satima . Potrebno vam je 3 do 4 sata da svarite veliki obrok , pa zato , ukoliko mnogo jedete tokom 3 sata pred spavanje , nemojte biti iznenadjeni ako vas tutnjanje i stenjanje u crevima odrzava budnim.
Zacinjena ili slatka hrana, cak i u vreme vecere , najcesce je losa ideja . Zacini mogu iritirati vas stomak , a kada se on prevce i obrce , i vama ce se to desavati .
Konzumiranje velikih kolicina slatkisa – posebno cokolade , koja sadrzi kofein – moze da vas ucini skakutavim.
Pozovite lekovite biljke u pomoc
Valerijana
Valerijana moze pomoci da se brze zaspi bez efekta “mamurluka” koji prate neke pilile za spavanje . Ona se vezuje za iste receptore u mogu kao i trankilizeri , kakav je valijum.
Sama biljka ima neprijatan miris ( pomislite na stare carape natopljene znojem ), pa ne savetujemo da od nje pravite caj .Uzmite,umesto toga 1/2 do jedne kafene tinkture valerijane ili dve kapsule korena valerijane jedan sat pre odlaska u krevet.
Hristov venac
Napravite caj od hristog venca . Stavite jednu kafenu kasiku osusene biljke u solju kljucale vode , ostavite da se natapa 5 do 10 minuta, procedite i popijte pre odlska . Hristov venac se nasiroko upotrebljava kao blagi biljni sedativ.
Umesto toga mozete kombinovati snage biljaka uzimanjem suplemenata koji sadrzi Hristov venac i valerijanu . ” Prirodni ” lekovi za spavanje cesto ukljucuju i druge bilne sastojke , kao sto je hmelj . Ma kakav je sastav suplemenata , pratite upustva u negovom pakovanju.
Sladak put do mirnog sna
Pratite nas i na drustvenim mrezama
Lavanda ima reputaciju blagog trankilizera . Rastvorite ulje lavande u ulju nosacu ( 5 kapi na 10 ml ) i, pre nego sto legnete da spavate , utapkajte malo na slepoocnice i celo .
Ta aroma bii trebalo da pomogne i da vas posalje u san . Mozete namirisati i svoju spavacu sobu dodavanjem ulja lavande u difuzer za etericna ulja ili rasprasivac . Ili umesto toga , mozete blizu svog jastuka staviti kesicu sa lavandom.
Stavite kap esencijalnog ulja jasmina na oba rucna zgloba neposredno pre odlaska u krevet . Jedna americka studija je otkrila da osobe koje provode noc u sobama sa mirisom jasmina imaju mirniji san od osoba koje borave u sobama bez mirisa , ili cak i u sobama sa mirisom lavande.
Isprobajte umirujucu mirisljavu kupku pre odlaska na spavanje . Dodajte 5 kapi ulja lavande ili 3 kapi ulja ilang ilanga ( Cananga odorata) toploj vodi za kupanje i uzivajte u prijatnoj kupki.
Usvojte strogu rutinu
Budite se u isto vreme svakog dana , baz obzira koliko ste malo spavali predhodne noci . Nemojte se izlezavali u dane vikenda . Pratite istu rutinu da bi se vas organizam privikao na isti raspored tokom cele nedelje . Tako cete , uvece kad legnete , brze zaspati .
Idite u setnju svakog jutra , Ne treba to da bude duga setnja ali treba da bude izlazak van kuce . Prisustvo prirodne svetlosti upucuju poruku vasem uspavanom telu da je vreme da se probudii jer je dan .
Sa vasim telesnim satom podesenim na prirodnu dnevnu svetlost bolje cete spavati nocu .
Pokusajte da ne dremate tokom dana bez obzira koliko se umorno osecate . Osobe koje nemaju nesanicu cesto imaju koristi od kratkog poslepodnevnog spavanja . Medjutim , ako vas spavanje tokom dana pretvara u zombija sa sirom otvorenim ocima tokom noci , postoje velike sanse da to poslepodnevno dremanje remeti vas telesni sat.
Ako morate da odspavate , ogranicite poslepodnevni san na najvise pola sata.
Trikovi na jastuku
Kada udjete u krevet , zamislite da vam stopala postaju teska i ukocena. Osetite kako tonu u dusek . Ucinite, zatim , isto i sa potkolenicama i nastavite polako dalje uz telo , pustajuci ga da celo postane tesko i opusteno .
Ideja je da se opustite , u postepenim etepama , od prstiju na nogama , pa sve do temena glave.
Ako ste i dalje budni posle ove postupne vezbe opustanja , brojte ovce. To moze zvucati kao bapska prica , ali cela stvar je u tome da, posto ne zelite da ugrozite san , zaposlite mozak ponavljanjem koje ga umrtvuje.
A ne postoji nista dosadnije niti sto se vise ponavlja od brojanja stada ovaca. Bilo koja ponavljajuca aktivnost uspavljuje.
Ako volite uspavanke , dok tonete u san , slusajte smirujucu , opustajucu muziku sa trake.
Ako ipak nemozete da zaspite , nemojte lezati u krevetu brinuci o tome . To ce samo otezati uspavljivanje. Ustanite , izadjite iz spavace sobe , uzmite knjigu , ili pocnite da pletete , slazete slagalicu ili gledate televiziju .
Nemojte , medjutim , gledati ili citati nista sto je previse uzbudljivo jer ce vam to zaokupiti paznju i vas um ce postati jos budniji.
Isprobano i istinito
Isprobano
Jastuk punjen hmeljom moze pomoci da se ublazi nesanica.
Istinito
Hmelj – cvetovi biljke koji se koriste za pravljenje piva – oslobadja blag sedativ koji se siri u vazduh. Jastuk za sebe mozete napraviti tako sto cete prisiti dva kvadrata tkanine cije su stranice 30 cm jedan za drugi duz tri stranice da bi ste tako napravili dzep.
Napunite ga osusenim hmeljom i zasijte cetvrtu stranu . Stavite jastuk blizu glave tako da nocu mozete udisati njegov miris .
Pripremite svoju spavacu sobu za odmor
Ako kasljete ili se okrecete dok pokusavate da nadjete udoban polozaj , razmislite o kupovini specijalnog jastuka koji drzi vrat . Oni su specijalno dizajnirani za osobe koje imaju bol ili zategunutost u vratu , sto ometa san .
Okrenite svoj sat za budjenje tako da ga nemozete videti iz svog kreveta . Ako pogledate na sat kada se probudite – a skoro je nemoguce to ne uraditi – ubrzo cete se poceti pitati kako ce te funkcionisati narednog dana sa tako malo sna te noci .
Za one sa ustanovljenom nesanicom , samo jedan pogled na svetleci digitalni sat dovoljan je da stavi u pokret ceo lanac aksioznosti .
Iskljucite centralno grejanje ( ili barem potpuno smanjite njegov intezitet ) pre odlaska u krevet . Vecina ljudi bolje spava kada je vazduh oko njih prohladan , a njihova posteljina ugodna.
Ako ne spavate sami , razmislite o kupovini krevta queen ili king -size , tako da ne budite jedno drugo . Neki duseci su tako napravljeni da kada se vas partner pomera , ili cak kada je nesto tesko spusteno na njegovu stranu krevta , kao sto je lopta za kuglanje , vi nista ne osetite .
Mozete i da razmislite o spavanju u odvojenim krevetima . ( Ako vam je vas odnos vazan , onda uverite svog voljenog da je taj predlog baziran na prakticnosti pre nego na onome sta se i vama vise svidja ).
Proverite etiketu
Budite obazrivi kada pred spavanje uzimate bilo koje kupljeno sredstvo za umirenje bolova . Neka od njih , kao sto je Anadin Extra , sadrze kofein – stimulativno sredstvo . Zato procitajte etiketu pre uzimanja ovih sredstava.
Proveravajte i etikete dekongestiva i lekova za prehladu . Pored kofeina , lekovi kao sto je Sudafed mogu sadrzati i sastojke kao sto je pseudoefedrin , koji podstice vas nervni sistem i onemogucava vase uspavljavanje. Potrazite preparat za noc.
Ne i jos jednom ne
Izbegavajte vezbanje 4 sata pre spavanja – ono je previse stimulativno . Umesto toga , vezbajte ujutru ili posle posla . Izuzetak je joga .
Mnogi polozaji u jogi su osmisljeni da umire vas organizam i pripreme ga za spavanje.
Izbegavajte napitke sa kofeinom , posebno 4 sata pre spavanja . Iako ljudi imaju razlicite nivoe osetljivosti na kofein , njegovi stimulisuci efekti mogu dugo potrajati .
Tokom veceri , takodje, izbegavajte alkohol . Iako vam gutalj viskija moze pomoci da zaspite malo brze nego obicno , njegovo dejstvo brzo prolazi , a verovatnoca da cete se probuditi u toku noci je veca .
Ako tokom 4 sata pre odlaska u krevet pusite , nema potrebe da trazite uzrok vase nesanice. Nikotin stimulise nervni sistem , ometajuci vasu sposobnost da zaspite i ostanete u snu.
Dugotrajna nesanica posledice
Dugotrajna nesanica moze imati ozbiljne posledice na fizicko i mentalno zdravlje. Nedostatak sna utice na funkciju mozga, smanjuje koncentraciju i pamcenje, te povecava rizik od nesreca.
Ljudi koji pate od hronicne nesanice cesce razvijaju anksioznost, depresiju i druge mentalne poremecaje. Takodje, dugotrajni poremecaj sna moze narusiti imuni sistem, cineci telo podloznijim infekcijama i bolestima.
Fizicke posledice ukljucuju povecan rizik od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog pritiska i dijabetesa. Nesanica moze uticati na hormone gladi, sto dovodi do prejedanja i gojaznosti.
Dugorocno, osobe s nesanicom cesto dozivljavaju smanjenje kvaliteta zivota i teskoce u odrzavanju socijalnih odnosa i profesionalnih obaveza. Pravovremeno prepoznavanje i lecenje nesanice kljucno je za sprecavanje ovih posledica i ocuvanje zdravlja.
