Zapaljenje zglobne kese i tetiva
Zapaljenje zglobne kese i tetiva (burzitis i tenditis)
Zapaljenje zglobne kese i tetiva: Saznajte sve o simptomima, uzrocima, prevenciji i efikasnom lecenju za brzo olaksanje bola i povratak aktivnosti.
Ova donekle povezana stanja su cena koju placate za prekomerno ponavljanje odredjenog pokreta , bez obzira da li radite nesto zabavno kao sto je igranje tenisa , ili manje zabavno , kao sto je uklanjanje snega lopatom .
Burzitis je zapaljenje burzi – malenih kesica ispunjenih tecnoscu koje obezbedjuju jastucastu podlogu na mestima gde misici dodiruju kost ili se taru o drugi misic .
Tenditis je zapaljenje tetiva , cvrstih vrpci koje vezuju misice za kosti . Dok se kod burzitisa cesto javlja tup bol u zglobu , tenditis obicno prouzukuje ostar bol .
Ova stanja se najcesce javljaju u ramenima , kukovima , laktovima , kolenima i skocnim zglobovima .
Nema nista gore nego kada vam je ruka ili noga van funkcije kao rezultat bola izazvanog upalom zglobne kese ( burzitis).
Posto vam ovo stanje nastaje kada ponavljanje odredjenog pokreta isteze odredjeni zglob , upala zglobne kese cesto pogadja laktove bastovana i ramena igrace golfa.
Upale tetive ( tenditis ) takodje je povreda nastala usled ponavljajuceg istazanja . Trkaci mogu patiti od Ahilovog tenditisa ; daktilografi cesto imaju bol u rucnim zglobovima .
Lecenje oba ova stanja pocinje priznavanjem potrebe za odmorom od aktivnosti koja je aktivirala izbijanje bolesti . Lekovi namenjeni smanjenju zapaljenja pomoci ce da se ublazi bol .
Odmorite se – zapaljenje zglobne kese i tetiva
Napravite pauzu pre nego sto ponovite aktivnost koja je aktivirala bol . Budite strpljivi , jer moze biti potrebno nekoliko nedelja da se resi problem .
Da bi ste sprecili nastajanje otoka , obmotajte elasticni zavoj oko zgloba , ali ne previse cvrsto . Zatim podignite zglob iznad nivoa srca .
Ako vas boli lakat , drzite ga na visokom naslonu za ruke , ili sedite na nisku stolicu sa laktom oslonjenim na sto .Ako lecite koleno , lezite na ledja sa kolenom poduprtim jastukom.
Primenjujte hladno vruce – burzitis i tenditis
Hladite ledom svoji bolni zglob da bi ste ublazili bol i zapaljenje . Umotajte pakovanje leda u peskir i drzite ga na zglobu od 10 do 20 minuta na svaka 4 sata . Ili smrznite papirnatu casu punu leda , odsecite gornju ivicu i mazite ledom mesto gde vas boli .
Ponavljajte tretman ledom 3 ili 4 puta na dan , svaki put ga primenjujuci u trajanju od 2 do 5 minuta.
Posle , otprilike , 3 dana lecenja zglobova hladnim tretmanom – ili kada zglob vise nije topao na dodir – pocnite smenjivanjem hladnoce toplotom .
Toplota povecava dotok krvi do povrede , pomazuci joj da se brze izleci . Koristite paketic koji se zagreva u mikrotalasnoj pecnici ili elektricno jastuce koje se zagreva .
Da bi ste napravili sredstvo za zagrevanje koje prati oblik tela , mozete takodje staviti dve do 3 solje pirinca u veliku carapu , zavezati njen vrh i staviti je u mikrotalasnu pecnicu 60 do 90 sekundi .
Pirinac ce se ugodno oblikovati prema kolenu , laktu ili skocnom zglobu .
Zapaljenje zglobne kese i tetiva- posegnite za sredstvima za umirenje bolova
Ako ste propustili :
Lekovita biljka crveni zdravac
Ibuprofen je efikasan antiinflamatorni lek koji ce pomoci da se ublazi oticanje . On je veoma efikasan za kratkotrajno ublazenje ove vrste bola .
Probajte Indijski tamjan ( Boswellia serrata ). Organizam proizvodi jedinjenja koja , u stvari , pojacavaju bol , a ovaj ekstrat smole drveta tamjana smanjuje njihovu proizvodnju .
Uzimajte jednu do dve tablete od 150mg 3 puta na dan . Smanjujte dozu kako bol jenjava.
Razmislite o homeopatskom leku . Ako vam je zglob ukocen i bolan kada ga pomerite , ali se njegovo stanje poboljsa kada ga vise koristite , uzmite jednu dozu otrovnog brsljana ( RHus toxi-codendron) u obliku razblazenja 6c ili 12 c svaka 3 do 4 sata sve dok ne osetite poboljsanje .
(Slovo “c” znaci “centezimalan , odnosno stoti – razblazenje 1:100. Sto se vise razblazenja izvrsi , to se lek smatra jacim ).
Ako se bol u zglobu pogorsava kada se krecete , uzimajte Bryonia alba u obliku razblazenja 6c ili 12 c sva 3 do 4 sata sve dok se bol ne umanji .
Za bol koji se javlja iznenada i akutno , lekari homeopate preporucuju rutu i arniku ; preporucena doza je razblazenje 6c ili 12c svaka 3 do 4 sata .
Burzitis i tenditis – umirite kremom ili kasastom oblogom
Da bi ste umirili bolno mesto , namazite kremu ili gel od arnike – lek dobijen iz cvetova planinske bele rade – 2 ili 3 puta na dan .
Arnika smanjuje oticanje i zapaljenje i zbog toga se preporucuje i za lecenje modrica i uganuca. Za postizanje jos veceg olaksanja , posle stavljanja arnike pritisnite na zglob termofor ili jastuce koje zagreva .
Tigrova mast , krema sa dodatim mentolom uvezena iz Kine , moze da istopi bol . Utrljajte je na bolno mesto jednom ili 2 puta na dan .
Dobro bi bilo , medjutim , prvo je testirati na maloj povrsini koze . Ona poseduje ljutinu , pa neke osobe dobiju osip ili crvenilo ako je koriste suvise cesto .
Upozorenje : Ne prinosite tigrovu mast blizu ociju ili usta i operite ruke posle njenog koriscenja .
Zapaljenje zglobne kese i tetiva – koristite umirujucu oblogu od djumbira da bi ste spolja potpomogli zaustavljanje bola . Isecice dve supene kasike svezeg korena djumbira , umesajte ih u 500ml (18 fl oz ) kljucale vode ostavite da se natapa 20 minuta.
Umocite parce tkanine u topao caj i iscedite ga . Polozite vlaznu tkaninu preko bolnog mesta i ostavite je da stoji samo 5 minuta . Ponavljajte ovu proceduru 3 ili 4 puta na dan .
Zapaljenje zglobne kese i tetiva – sirce , primenjeno povrsinski , takodje ublazava bolove . Potopite peskir za ruke ili kuhinjsku krpu u pomesane jednake delove vruce vode i sirceta . Iscedite i stavite na bolno mesto .
Zapaljenje zglobne kese i tetiva – da li pozvati lekara ?
Ako se ovaj problem pogorsa posle 3 ili 4 dana , ili ometa vase dnevne aktivnosi , trebalo bi da posetite svog lekara . Potrazite , takodje ,lekarski tretman ukoliko vam je zglob topao , crven i osetljiv .
To bi mogli biti znaci gihta ili septickog burzitisa , oblika infekcije koji se moze sa jednog zgloba prosiriti po celom organizmu.
Zapaljenje zglobne kese i tetiva – progutajte neka ublazujuca sredstva
Djumbir na sluzi samo za obloge . Suplementi ovog prirodnog antiinflamatornoog sredstva takodje mogu pomoci .Za akutan bol uzimajte jednu kapsulu korena djumbira oko 250 mg dva puta na dan.
Upozorenje : Ne uzimajte djumbir ako uzimate lekove za razredjivanje krvi kao sto su varfarin ili aspirin , jer to moze ometati mehanizam zgrusavanja krvi .
Dajte “kari leku ” mogucnost da deluje . Kurkumin je aktivni sastojak kurkume , zutog indijskog zacina koji je kljucni sastojak mnogih jela sa karijem .
Kurkuma ima godinama staru reputaciju antiinflamatornog i agensa koji ublazava bol , ali izgleda da kurkumin odradjuje pravi posao : utvrdjeno je da on zaustavlja sintezu prostangladina – supstanci u organizmu nalik hormonima koje su ukljucene u prenosenje signala bola .
Uzimajte 400 do 500 mg standardizovanog ekstrata osusenog korena 3 puta na dan.
Bromelain , enzin koji se nalazi u ananasu , smanjuje zapaljenje . Jacina standardizovanog ekstrata se meri jedinicama zgrusavanja mleka ( engl. MCU) .
Da bi postigao jak tarapeutski efekat , proizvod mora da sadrzi najmanje 2 000 MCU . Uzimajte 500 mg na prazan stomak 3 puta na dan .
Predpostavlja se da je cinija tresanja smanjuje bol kod artritisa ; jedite najmanje 20 tresanja na dan za ublazavanje bola koji ce biti jednako onome koji postize jedan aspirin .
Dodatni antioksidansi mogu pomoci da se ojaca i obnovi vezivno tkivo u vasim zglobovima . Ekstrat semenki grozdja sadrzi mocne antioksidantne flavonoide zvane oligomerni proantocijanidni ( engl. OPCs).
Dostupan je u obliku kapsula : svakog dana uzimajte po 200mg u isto vreme .
Zapaljenje zglobne kese i tetiva – da li ste znali ???
Izbijanje zapaljenja zglobne kese i tetiva nazivana su mnogim imenima . Teniski lakat , na primer , jedan je od najuobicajnih oblika upale tetiva .
Bol u peti moze biti izazvan upalom zglobne kese ili tetiva , a moze zglobne kese i tetiva istovremeno . Bol u ramenom zglobu – uobicajna tegoba onih koji se bave kuglanjem – takodje je povezan sa upalom zglobne kese i tetiva.
Zapaljenje zglobne kese i tetiva – izaberite kiseline koje brinu o vasim zglobovima
Omega -3 masne kiseline pomazu da se smanji zapaljenje . Povecajte njihovu kolicinu u svojoj ishrani tako sto cete jesti vise masne ribe , kao sto su losos, sveza tunjevina i skusa .
Razmislite i o uzimanju suplemenata ribljeg ulja u dozama od 1000 do 2000 mg na dan . Omega -3 masne kiseline se takodje nalaze u semnu lana . Uzimajte jednu ili dve supene kasike mlevenog semena lana sa casom vode do 3 puta dnevno , ili jednu supenu kasiku ulje semena lana jednom ili dva puta dnevno .
Izbegavajte cips , kao i druge pakovane i preradjene namirnice koje sadrze hidrogenizovana ulja i odrecite se przene hrane , koja se cesto priprema u ovim uljima . Ove supstance pojacavaju zapaljenje u vasem organizmu .
Zapaljenje zglobne kese i tetiva – dobro se zagrejte pre vezbanja
Zapaljenje zglobne kese i tetiva- kada nastavite sa sportom i ostalim normalnim aktivnostima , zglobu koji vam je zadavao bol bice potrebno malo dodatne paznje .
Dobro izmasirajte misice oko zgloba – ili sami ili uz pomoc profesionalnog masera – za dodatno ublazavanje bola i relaksaciju .
Uvek se dobro istegnite pre i posle vezbanja .
Ako ste imali bol u kolenu , uverite se da koristite ispravnu obucu za svoj sport . To je posebno vazno pre nego sto nastavite sa sportom kao sto su tenis ili trcanje , gde je presudno imati obucu koja je odgovarajuce velicine i koja je u odlicnom stanju .
Oslobodite se iznosene obuce koja jednostavno prosla vise kilometara .
Zapaljenje zglobne kese i tetiva – prevencija
Zapaljenje zglobne kese i tetiva – Pocnite sa programom treninga snage koristeci manje tezine da bi ste poboljsali stanje misica oko povredjenog zgloba .
Zapaljenje zglobne kese i tetiva – izbegavajte da zaspite sa rukom savijenom iznad glave – to je klasican nacin aktiviranja upala zglobne kese .
Zapaljenje zglobne kese i tetiva – Druge , ponavljajuce kucne poslove obavezno prekidajte redovnim pauzama za istezanje.
Ako ste igrac tenisa , izbecicete teniski lakat tako sto cete obezbediti da vas reket ima veliku drsku i manje zategnute zice .
Taniski lakat , takodje , moze da nastane ako je glava reketa prevelika ili premala . Neka vam vas instruktor tenisa proveri drsku , zategnutost zica i velicinu reketa.
Kada radite na klenima – cupanje korova , na primer – kleknite na specijalno napravljeno penasto-gumeno jastuce.
