Oci napetost prirodno lecenje2021

Oci napetost

Oci napetost jedan je od najcescih simptoma sindroma kompjuterskog vida. Osecaj napetosti, umora ili nelagode u ocima cesto je rezultat produzenog fokusiranja na ekran.

Oci napetos- Ukoliko drzite teg u podignutoj ruci , misici vam brzo postaju umorni . Isto se desava i sa vasim ocima kada ih preopteretite.

Ukoliko vasi ocni misici , kojii vam fokusiraju pogled , nemaju prirliku da se opuste , ubrzo cete osetiti napetost . Mozete , cak , imati i problema sa fokusiranjem pogleda. A ukoliko zmirkate prema jakoj Suncevoj svetlosti , veoma brzo se moze pojaviti bol u ocima.

Oci napetost simptomi

Najcesci simptomi ocne napetosti:

1. Zamor ociju
   Osecaj tezine ili umora u ocima nakon duzeg perioda fokusiranja na zadatke poput citanja ili rada za racunarom.
2. Bol u ocima
   Tupa bol oko ociju ili osecaj pecenja, koji moze postati izrazeniji tokom dana.
3. Zamucen vid
   Privremeno zamagljen vid, narocito nakon dugog gledanja u ekran ili knjigu.
4. Smanjena koncentracija
   Teskoca u odrzavanju fokusa na zadatku zbog neprijatnosti u ocima.
5. Glavobolja
   Glavobolje se cesto javljaju, posebno u predelu cela ili slepoocnica, kao rezultat naprezanja ocnih misica.
6. Suvost ociju
   Usled smanjenog treptanja tokom koncentrisanog rada, oci mogu postati suve i iritirane.
7. Preosetljivost na svetlost (fotofobija)
   Povecana osetljivost na svetlost, narocito u prostorijama sa vestackim osvetljenjem.
8. Osecaj stranog tela u oku
   Mnogi ljudi osecaju kao da im je nesto upalo u oko, iako fizicki nema nicega.

Oci napetost simptomi – Uzroci ocne napetosti

Oci napetost simptomi -Najcesci uzroci ukljucuju:

• Dugotrajno koriscenje ekrana (racunara, tableta, telefona)
• Neodgovarajuca osvetljenost prostora
• Losa udaljenost ili polozaj pri citanju ili radu na racunaru
• Neispravljena refraktivna greska (kao sto su kratkovidost, dalekovidost ili astigmatizam)
• Suve oci usled nedovoljne hidratacije.

Vase oci mogu biti prozori vasoj dusi , ali kada se preforsiraju , postaju vrata za bol , glavobolje i zamucen vid. Nazalost , napetost ociju je sveprisutna kod osoba koje provode sate i sate zureci u blestavilo kompjuterskih monitora i televizora.

Postoje vise stvari koje mozete uraditi da bi ste umanjili ovaj problem . pruzite ocima sto je moguce vise odmora . Ucinite , takodje , neka podesavanja svog kompjutera i svojih radnih navika da bi ste olaksali zivot svojim ocima .

Oci napetost simptomi

Saveti za prevenciju i ublazavanje simptoma

1. Pravilo 20-20-20
   Na svakih 20 minuta rada na racunaru, pogledajte u daljinu (20 stopa ili oko 6 metara) na 20 sekundi. Ovo pomaze u opustanju ocnih misica.
2. Treptajte cesto
   Svesno treptanje pomaze u vlazenju ociju i sprecava suvocu.
3. Koristite vestacke suze
   Ako imate problem sa suvocom ociju, ove kapi mogu biti korisne.
4. Prilagodite osvetljenje
   Radite u prostoriji sa adekvatnim osvetljenjem i izbegavajte direktno osvetljenje ekrana.
5. Pravilno postavite ekran
   Gornji deo ekrana treba da bude u nivou ociju, na udaljenosti od oko 50–70 cm.
6. Nosite odgovarajuce naocare
   Ako koristite naocare ili sociva, uverite se da odgovaraju vasim potrebama, posebno za rad na blizinu.

Odmarajte ih , trepcite njima , zatvarajte ih

Kada ste god angazovani na zadatku koji zahteva veliku koncentraciju , pravite pauzu priblizno svakih dvadeset minuta . Posmatrajte neki udaljeni objekat – sliku na suprotnom zidu ili pogled kroz prozor – u trajanju od najmanje 30 sekundi .

dozvoljavanjem ocima da promene fokus , pruzate im odmor .

Pokusajte cesto da trepcete – otprilike svakih nekoliko sekundi – kada ste koncentrisani na ekran televizora ili monitora . treptanje vlazi ocne jabucice i opusta ocne misice.

Ukoliko ste se posvetilidugotrajnom zadatku koj zahteva produzeno posmatranje necega netremice, s vremena na vreme zatvorite oci . Cak iako sklopite ocne kapke na samo nekoliko sekundi , istog trenutka cete osetiti olaksanje .

Oci napetost – topla i hladna pomoc

Suzite

Procitajte jos :

Nesanica

Neplodnost

Za ocnu napetost povezanu sa suvim ocima koristite vestacke suze , koje se mogu naci u apotekama .Dve marke vestackih suza su Viscotears i Tears Naturale.

Naocare za vas vrat?

Ukoliko koristite naocare sa bifokalnim staklima, moze vam se ukociti vrat pri radu za kompjuterom . To se desava s toga sto je kod bifokalnih stakala socivo za ” citanje” na dnu stakla , tako da morate da izvijete vrat unazad da bi ste videli ekran monitora. Zatrazite od svog ocnog lekara da vam prepise drugi par naocara koje ce vam omoguciti da jasno vidite na udaljenosti od 50 cm , tako da cete moci da citate sadrzaj na ekranu bez neprirodnog naginjanja glave.

Oci napetost – Podesite svoj monitor

Pojacajte kontrast na monitoru svog kompjutera . utvrdicete da slova i slike postaju ostrije .

Podesite visinu stolice tako da gledate blago nanize u smeru monitora . Iskosite monitor tako da odgovara vasem pogledu .

Pratite nas na drustvenim mrezama :

Facebook

Twitter

Vodite racuna da vam oci budu udaljene najmanje 50 cm od ekrana. Redovno brisite prasinu sa ekrana da bi slika na njemu bila jasnija.

Ukoliko ste umereno kratkovidi , pokusajte da citate ili razgledate sadrzaj na ekranu kompjutera bez naocara za daljinu . To bi moglo vise da prija vasim ocima.

Izaberite vecu velicinu fonta kako vam se oci nebi naprezale pri fokusiranju , ili koristite opciju uvecanja slike da bi ste povecali dimenzije razgledanog sadrzaja .

Lek za umorne oci

1. Krastavac: Stavite hladne kolutove krastavca na oci 10 minuta – osvezava i smanjuje otok.
2. Caj od kamilice: Ohladjene kesice caja stavite na kapke za smirenje i hidrataciju.
3. Ruzina voda: Natopite vatu ruzinom vodom i stavite je na zatvorene oci za osvezenje.
4. Aloe vera gel: Naneti malu kolicinu oko ociju (ne direktno u oko) za umirenje.
5. Hidratacija: Pijte dovoljno vode – suve oci cesto nastaju zbog dehidratacije.

Ovi prirodni tretmani pomazu ocima da se opuste i osveze!

Lek za umorne oci -Evo jos prirodnih saveta za umorne oci:

1. Krompir: Svezi kolutovi krompira mogu smanjiti otok i osveziti oci. Stavite ih na kapke 10 minuta.
2. Hladna kasika: Drzite metalne kasike u frizideru, a zatim ih stavite na kapke za brzo smanjenje napetosti.
3. Med: U tankom sloju nanesite med oko ociju, ostavite 10 minuta, a zatim isperite toplom vodom. Deluje umirujuce i hidrira kozu.
4. Sok od sargarepe: Pijenje svezeg soka od sargarepe bogatog vitaminom A moze poboljsati zdravlje ociju iznutra.
5. Palming tehnika: Dlanovima pokrijte oci, zatvorite ih i disite duboko nekoliko minuta. Ova vezba opusta ocne misice.

Kombinujte ove metode sa odmorom i smanjenim koriscenjem ekrana za najbolje rezultate!

Da li pozvati lekara ?

Ukoliko cesto osecate napetost u ocima a kucni lekovi ne pomazu , ukoliko vam vid postaje sve losiji ili ste osetljivi na svetlost , posetite oftamologa . Takodje , ukoliko vam se iznenada jave vrtoglavica ili duplirani vid i ne povlace se kada odmorite oci , hitno posetite svog lekara.

Nosite naocare za sunce

Kada je Sunceva svetlost suvise blestava , cak i zimi , nosite naocare za sunce . One ce smanjiti napetost ociju , koja je posledica narusavanja stanja vasih ociju.

Najbolje naocare za sunce imaju zuta , narandzasta ili braon stakla , kao i ona boje cilibara. Svetlost iz plavog dela spektra je ona koja nas nagoni da zmirkamo , a navedeni tipivi sociva je blokiraju.

Oci napetost – obasjajte svoj zivot

Nemojte se zadovoljiti jednom lampom za citanje u inace mracnoj sobi . Vodite racuna da su ostali izvori svetla takodje ukljuceni . Ukoliko postoji i suvise veliki kontrast izmedju svetla pod kojim citate i ostatka prostorije , vase zenice ce neprikidno morati da se suzavaju i sire kako bi se prilagodile razlici .

Izbegavajte citanje ili rad pod svetlom fluoroscentnih lampi . One mogu da trepere , uticuci tako na napetost ociju . Svetlost uzarenog navoja kod obicnih sijalica je vas najbolji ulog – ili isprobajte sijalice koje imitiraju prirodnu dnevnu svetlost , posebno ako se nesto radi na maloj udaljenosti od ociju .

Probajte jeftine naocare

Mnoge osobe posle otprilike cetrdesete godine imaju problem sa fokusiranjem bliskih objekata – kao kada treba da udenu konac u iglu ili procitaju spisak sastojaka kod upustva za kuvanje na ambalazi namirnica – stanje koje se naziva prezbiopija.

Ukoliko vam je vid na daljinu jos uvek dobar i oba oka umaju jednaku moc fokusiranja , pokusajte da u lokalnoj apoteci kupite jeftin par naocara za citanje.

Obloge za oci

Evo nekoliko dodatnih, proverenih obloga za oci:

1. Obloge za oci od mleka: Natopite pamucne tufere hladnim mlekom i stavite ih na kapke na 10 minuta. Mleko smiruje iritaciju i osvezava oci.
2. Obloge za oci od krastavca sa medom: Pomesajte sok od svezeg krastavca sa malo meda, natopite tkaninu i stavite na oci za hidrataciju i umirenje.
3. Obloge za oci od krompira sa lavandom: Narendajte sirov krompir, dodajte kap etericnog ulja lavande, umotajte u gazu i stavite na oci za opuštanje.
4. Hladni zeleni caj kao obloga za oci : Ohladjene kesice zelenog caja mogu dodatno smanjiti crvenilo i osveziti zahvaljujuci antioksidansima.
5. Obloge za oci od sveze mente: Izgnjecite nekoliko listova sveze mente, stavite u tanku gazu i postavite preko ociju za osvezenje i smirenje.

Ove prirodne obloge brzo pomazu kod umornih ociju i lako se pripremaju kod kuce!

Umorne oci i pospanost

Umorne oci i pospanost cesto idu ruku pod ruku, posebno nakon dugog dana ili naprezanja ociju. Evo sta moze pomoci:

Uzroci

• Dugotrajan rad na ekranima (digitalni umor).
• Nedostatak sna.
• Dehidracija.
• Lose osvetljenje tokom rada ili citanja.
• Nepravilna ishrana (nedostatak vitamina B i magnezijuma).

Resenja

1. Hidratacija: Pijte dovoljno vode tokom dana. Suve oci i umor cesto su rezultat dehidracije.
2. Pauze za odmor: Na svakih sat vremena napravite pauzu od 5-10 minuta, zatvorite oci i fokusirajte se na disanje.
3. Prirodni stimulansi:
   • Popijte caj od mente ili djumbira za osvezenje.
   • Grickajte orahe ili bademe koji energizuju i poboljsavaju koncentraciju.
4. Topli i hladni oblozi: Naizmenično koristite tople i hladne obloge na ocima kako biste stimulisali cirkulaciju i smanjili umor.
5. Lagane vezbe za oci: Pogledajte gore-dole, levo-desno i u krug. Ovo opusta ocne misice.
6. Poboljsajte san: Redovan san od 7-9 sati kljucan je za regeneraciju tela i ociju.

Ako simptomi traju uprkos odmoru, mozda je vreme za konsultaciju s lekarom radi provere opsteg zdravlja i vida.

Umorne oci i pospanost evo jos nekoliko saveta :

.Evo nekoliko dodatnih saveta koje mozete dodati za problem umornih ociju i pospanosti:

Ishrana za zdravlje ociju i energiju

• Hrana bogata luteinom i zeaksantinom: Spanac, kelj i zumance jacaju oci.
• Vitamin B kompleks: Orasasti plodovi, integralne zitarice i avokado smanjuju umor.
• Vitamin C i E: Citrusno voce i bademi stite od oksidativnog stresa.
• Omega-3 masne kiseline: Losos i laneno seme ublazavaju suve oci.

Esencijalna ulja za osvezenje

• Difuzer sa uljima mente, limuna ili eukaliptusa osvezava prostor i smanjuje pospanost.

Prostor za rad

• Koristite ergonomski stol i stolicu kako biste smanjili naprezanje tela i ociju.
• Dodajte biljke poput aloje ili sanseverije koje prociscavaju vazduh.

Jutarnje i popodnevne navike

• Sunceva svetlost: Provedite 10–15 minuta na dnevnom svetlu ujutru kako biste regulisali cirkadijalni ritam.
• Kratka fizicka aktivnost: Lagano istezanje ili šetnja povecavaju budnost i smanjuju pospanost.

Prirodni suplementi

Magnezijum: Pomaze u borbi protiv stresa i pospanosti.

Ginko biloba: Poboljsava cirkulaciju, pa moze pomoci kod umora ociju.

Naucni aspekti umornih ociju i pospanosti

1. Digitalni zamor ociju (Digital Eye Strain – DES)
   Prema istrazivanjima Americkog udruzenja optometrista, 90% ljudi koji provode vise od 2 sata dnevno na ekranima razvije simptome digitalnog zamora ociju. Ovo ukljucuje suvocu ociju, zamagljen vid i glavobolje. Resenje: Pravilo 20-20-20 i plavo-svetlosni filteri mogu znacajno smanjiti ove simptome.
2. Plavo svetlo i melatonin
   Ekrani emituju plavo svetlo koje potiskuje lucenje melatonina – hormona sna. Istrazivanja pokazuju da izlaganje plavom svetlu pre spavanja moze produziti vreme potrebno za uspavljivanje i smanjiti kvalitet sna. Resenje: Koriscenje “nocnog rezima” na uredjajima i izbegavanje ekrana sat vremena pre spavanja.
3. Cirkadijalni ritam i dnevna pospanost
   Nauka potvrdjuje da nepravilno izlaganje svetlosti remeti cirkadijalni ritam, sto izaziva pospanost i umor tokom dana. Resenje: Jutarnje izlaganje prirodnom svetlu pomaze u sinhronizaciji unutrasnjeg sata tela.
4. Suve oci i treptanje
   Studije pokazuju da ljudi trepcu 50% manje dok koriste digitalne uredjaje, sto izaziva suvocu i iritaciju ociju. Resenje: Svesno treptanje i koriscenje vestačkih suza.
5. Fizioloska povezanost umora i vida
   Istrazivanja ukazuju na to da produzeni vizuelni fokus izaziva povecanu aktivnost ocnih misica, sto doprinosi zamoru. Osim toga, umor ociju moze uzrokovati opsti osecaj pospanosti jer je mozak direktno povezan sa signalima ociju kroz opticki nerv.
6. Uloga hidratacije
   Dehidratacija smanjuje kolicinu suza i moze povecati osecaj umora ociju. Naucne studije sugerišu da vec blaga dehidratacija (1-2%) moze negativno uticati na koncentraciju i energiju. Resenje: Redovan unos tecnosti tokom dana.
7. Uticaj omega-3 masnih kiselina na oci
   Klinicke studije potvrdjuju da omega-3 masne kiseline smanjuju upalu ocnih zlezda, cime se poboljsava proizvodnja suza. Redovan unos ovih kiselina moze značajno smanjiti simptome suvih ociju.