Umor prirodno lecenje
Umor je cest problem koji moze biti uzrokovan nedostatkom sna, stresom ili bolesti ili preteranog rada. Evo prirodnih nacina da ga pobedite!
Ljudi se toliko cesto zale da se osecaju iscrpljeno i preumorno da lekari umor smatraju zdravstvenim problemom broj 1 .Cesto je umor pracen nedostatkom motivacije i niskim seksualnim nagonom.
Dugacka je lista zdravstvenih stanja i problema u vezi sa nacinom zivota koji mogu da doprinesu pojavi umora , ukljucujuci nedostatak sna , nepravilnu ishranu , grip, gojaznost , alergije , infekcije , anemiju , prekomerni unos alkohola , hipotireodizam , bolest srca , rak , dijabetes , sidu.
Umor prirodno lecenje
Kada se osecate umorni kao pas , kao sto se mnogo ljudi oseca , to jeste obeshrabrujuce , demoralisuce , i frustrirajuce.
Zelite da se trkate kao punokrvni konj , ali osecate da ste zaglavljeni u blatu . Polovinu vremena provodite samo u borbi da ostanete budni . Zivot prolazi a vi ne uspevate da pratite njegov ritam .
Ne pomaze snaga volje , pa sta onda pomaze ? Nekada je najbolje ulagati u totalnu obnovu energije – promene u tome kako jedete , pijete i vezbate .
Odredjeni suplementi takodje mogu biti od pomoci . A mozda je vase resenje jednostavno : san , slatki san .
Ne bi , takodje , bolelo da posetite lekara koji vam moze izvrsiti testove krvi na hipotireoidizam , anemiju , nedostatak vitamina B12 i druga stanja koja mogu biti uzrok umoru .
Prirodni lekovi protiv umora
Prirodni lekovi protiv umora za brzo podizanje stavite dve kapi ulja nane na parce tkanine ili papirnatu maramicu , prislonite to uz nos i duboko disite .
Ukoliko imate vise vremena , probajte da u vodu za kupanje dodate dve kapi ovog ulja , zajedno sa 4 kapi ulja ruzmarina za okrepljujuce potapanje .
Lezite na ledja i koristite jastuke da poduprete stopala do iznad nivoa vase glave , ili jos bolje lezite na benc klupu za vezbanje sa podesivim polozajima ili neki drugi predmet sa nagibom .
Jogiji se , u Indiji , bore protiv umora upraznjavajuci metode koje pospesuju dotok krvi u mozak , za sta se smatra da podize nivo budnosti .
Umor i visokooktanska ishrana
Neka vam dorucak bude sadrzajan , pracen sa vise malih obroka i zdravih zalogaja tokom celog dana . To je bolje od dva ili tri velika obroka .
Pokusajte da ogranicite energetsku vrednost svojih obroka na 3000 kalorija . To ce odrzati stabilnim vas nivo secer u krvi i pomocice da se predupredi potonuce vaseg nivoa energije .
Budite stedljivi sa namirnicama koje sadrze velike kolicine rafinisanih ugljenih hidrata – to znaci belog secera i belog brasna .
Ove namirnice cine da vam nivo secera u krvi brzo raste , a zatim naglo opada . Francuski hleb , spagete i torte nisu najbolji izbor .
Na kraju cete se osecati slabo i umorno .
Unosite vise namirnica bogatim vlaknima , koje sadrze velike kolicine slozenih ugljenih hidrata , kao sto su cerealije od celog zrna , integralni hleb i povrce . One pomazu u stabilizovanju nivoa secera u krvi .
Smanjite unos masnih namirnica . Da bi ste poboljsali funkcionisanje nadbubreznih zlezda koje uticu na to kako vas organizam metabolise hranljive materije u vasoj ishrani nebi trebalo da se nadje vise od 10% zasicenih masti.
Isecite oprani , neoljusteni krompir na kriske i ostavite ih tokom noci da se natapaju u vodi . Ujutru popijte dobijenu tecnost koja je puna kalijuma .
Vas organizam ima potrebu za tim mineralom , posto on , pored uticaja na ostale vitalne funkcije , prenosi nervne impulse i cini da se misici pokrecu ; u stvari , neke osobe koje se bave prirodnim metodama lecenja smatraju da se nedostaci hranljivih materija uobicajni kod umornih ljudi .
Umor i najbolji prirodni lek protiv umora
Najbolji prirodni lek protiv umora je zensen , on je drevnii lek za taj osecaj slomljenosti .Potrazite suplement u kome se nalaze ekstrati sa standardizovanim sadrzajem ginsenozida ( u slucaju sibirskog zensena ) .
Uzimajte 100 – 250 mg ekstrata panax zensena ( ili 300 – 400 mg sibirskog zensena ) jednom ili dva puta na dan . Ovaj biljni lek stimulise nervni sistem i pomaze da se vas organizam zastiti od pustoseceg dejstva stresa.
Upozorenje : ne uzimajte zensen ukoliko imate povisen krvni pritisak.
Pokusajte sa uzimanjem 150 mg magnezijuma ( najbolje u obliku magnezijum – citrata ) dva puta na dan . Ovaj mineral je ukljucen u stotine hemijskih reakcija u organizmu .
On ima ulogu u prevodjenju proteina , masti i ugljenih hidrata u izvore energije . Blagi nedostatak magnezijuma moze biti uzrok umora kod nekih ljudi .
Ginko poboljsava dotok krvi do mozga , sto moze doprineti da se osecate budnijim i manje umornim . Uzimajte u jutarnjim casovima 15 kapi tinkture ginka.
Razmotrite uzimanje suplemenata amino – kiseline karnitin . Ova amino -kiselina pomaze u odrzavanju aktivnosti mitohondrija , delova celije koji proizvode energiju .
Ona se nalazi u nekim namirnicama , ali je vecina ljudi ne unosi u dovoljnim kolicinama prekoo ishrane . Pratite upustva za doziranje koja se nalaze na etiketi .
Koenzim Q10 supstanca koju proizvodi organizam , takodje pomaze mitohondrijama da proizvede energiju .
Uzimajte 50 mg dva puta na dan , za dorucak i za veceru . Njega organizam najbolje apsorbuje kada se uzima uz hranu . Moze biti potrebno da prodje 8 nedelja dok ne primetite izvestan efekat .
Konzeim Q10 se takodje moze naci u nekim namirnicama , ukljucujuci kostunjavo voce i ulja .
Umor ? Da li pozvati lekara ?
Ako se osecate ” neprikidno umorno” cak i posle preduzimanja koraka u lecenju umora , zakazite posetu svom lekaru . Umor moze biti simptom problema sa tiroidnom zlezdom , depresije , dijabetesa , anemije i mnogih drugih zdravstvenih problema .
Ukoliko osecate umor uporedo sa iznenadnom pojavom abdominalnih bolova , nedostatka daha , ili jakih glavobolja , hitno potrazite medicinsku pomoc .
Isprobano
Jedenje spanaca jednom na dan je lek koji se ceni zbog duge upotrebe za ublazavanje umora , i mi svi znamo sta je on ucinio za Popaja ….
I istinito ….
Nemozete pogresiti . Spanac sadrzi kalijum , kao i mnoge B vitamine , od kojih su svi vazni za metabolizam energije .
Sta piti ?
Pijuckajte vodu tokom celog dana , najmanje 8 casa . Nemojte cekati da osetite zedj , posto se ” alarm za zedj ” ne aktivira uvek na vreme .
Cak i neznatna dehidracija kod vas moze izazvati osecaj umora .
Svedite na minimum unos pica sa kofeinom . Kofein u kafi i nekim kola picima moze pruziti kratkotrajnu eksploziju energije , ali posle te navale obicno sledi ” skrhanost”.
Ogranicite unos alkohola . Alkohol deluje inhibirajuce na vas centralni nervni sistem . On , takodje , smanjuje nivo secera u vasoj krvi .
Pokrenite svoj motor
Pokusajte da tokom sto veceg broja dana u nedelji upraznjavate najmanje 30 minuta aerobnih vezbi . Vezbanje ne samo sto vas oslobadje kilograma ( nosenje viska mase je zamarajuce ),vec vam takodje obezbedjuje i povecanje energije .
Razmotrite upraznjavanje joge ili tai cija . Ovi drevni oblici vezbanja vam omogucavaju da budete fizicki aktivni , ali takodje ukljucuju i komponente relaksacije koje vas mogu ponovo okrepiti .
Udenite 10 minuta vezbi niskog inteziteta kada se osecate tromo . Osobe koje pate od umora cesto imaju smanjen nivo adenozin -difosfata (ADP) , unutarcelijskog ” glasnika” koji je ukljucen u metabolizam energije .
Drugim recima to bi se reklo da nema dovoljno “varnica” u motoru . Skoro svaka vrsta aktivnosti ce biti od pomoci – pevanje , duboko udisanje vazduha , setanje ili istezanje .
Zaspite da bi ste se ukljucili
Uvekk ustajte iz kreveta u isto vreme , cak i za vikend . Vas organizam ce jednom prihvatitti redovni dnevni ritam .
Idite u krevet ranije nego sto je to uobicajno ukoliko vam treba vise sna. Sve dok svako jutro ustajete u isto vreme , dobro je imati fleksibilan raspored odlaska u krevet .
Neka vam dremanje bude kratkotrajno . Ukoliko tokom dana dremate duze od pola sata , vas organizam ce traziti jos i osecacete se grogi kada se probudite .
Dovrsite sliku
Uzmite multivitaminski preparat za svakodnevnu upotrebu da bi ste obezbedili unosenje minimalne kolicine hranljivih materija koje su potrebne vasem organizmu .
Hronicni umor kod zene
Hronicni umor kod zena moze imati razlicite uzroke, od hormonalnih promena do stila zivota. Stalni osecaj iscrpljenosti moze biti znak zdravstvenih problema poput anemije ili poremecaja spavanja.
Vazno je prepoznati simptome i potraziti medicinsku pomoc radi precizne dijagnoze i tretmana. Uz pravilnu ishranu, redovnu vezbu i odgovarajuci odmor, moguce je ublaziti hronicni umor i poboljsati kvalitet zivota.
Komunikacija sa zdravstvenim strucnjakom kljucna je za otkrivanje i upravljanje hronicnim umorom kod zena.
Hronicni umor kod zena cesto se manifestuje kao konstantan osecaj iscrpljenosti koji moze ozbiljno uticati na svakodnevni zivot.
Cesto je povezan s hormonskim promenama, stresom ili nepravilnim obrascima spavanja. Ponekad je to simptom ozbiljnijih zdravstvenih problema poput anemije ili problema s stitnom zlezdom.
Vazno je posvetiti paznju svakodnevnim navikama, poput pravilne ishrane, redovne vezbanja i pravilnog odmora, kako bi se poboljsao oporavak. Razgovor s medicinskim strucnjakom moze biti kljucan u pronalazenju odgovarajucih strategija za upravljanje ovim stanjem i povratak vitalnosti.
Malaksalost i umor
Osecaj slabosti i umora cesto su prisutni kao stalni pratitelji, remeteci svakodnevne aktivnosti. Ovi simptomi mogu biti rezultat razlicitih faktora, ukljucujuci loše spavanje, nezdravu ishranu ili stres.
Njihova prisutnost moze biti znak potencijalnih zdravstvenih problema, poput anemije ili hormonskih disbalansa. Vazno je osluskivati telo i obratiti paznju na njegove potrebe.
Promjene u rutini spavanja, pravilna ishrana i odgovarajuci odmor mogu pomoci u smanjenju ovih simptoma. Ipak, ukoliko se osecaji stalne malaksalosti nastave, poseta zdravstvenom strucnjaku moze pruziti bolji uvid i strategije za upravljanje tim stanjem.
Slabost i osecaj iscrpljenosti cesto su prateci elementi svakodnevnog zivota, moguci posledica raznih faktora kao sto su nedostatak sna, losa prehrana ili stres.
Ova stanja mogu biti signal za potencijalne zdravstvene probleme kao sto su nedostatak vitamina ili hormonalni disbalansi. Upravljanje tim stanjem moze ukljucivati prilagodjavanje navika spavanja, usvajanje zdravijih prehrambenih izbora i promjenu zivotnog stila.
No, ako se ovi osecaji stalne slabosti i iscrpljenosti nastave ili pogorsaju, konsultacija s lekarom moze pruziti bolje razumevanje i individualne strategije za poboljsanje zdravlja.
Pospanost i umor
Osecaj pospanosti i konstantna slabost mogu biti prisutni kao stalni pratitelji, uticuci na svakodnevnu produktivnost. Ovi simptomi mogu proizaci iz razlicitih faktora kao sto su nedostatak energije, nepravilan raspored spavanja ili stres.
Njihova upornost moze biti rezultat zdravstvenih problema poput nedostatka odredjenih hranjivih tvari ili hormonalnih promjena. Upravljanje ovim stanjem moze ukljucivati prilagodjavanje rutine spavanja, usvajanje zdravijih prehrambenih navika i smanjenje stresa.
Ako se ovi osecaji stalne pospanosti i slabosti nastave, poseta lekaru moze pruziti bolji uvid i individualne strategije za povratak energije i vitalnosti.