Gasovi i nadimanje

Gasovi i nadimanje

Gasovi i nadimanje . Podrigivanje obicno znaci da imate nagomilan vazduh u svom stomaku i da vas organizam zeli ga ga se oslobodi . Ovaj vazduh se guta dok jedete , pijete – ili nervozno gutate kada ste pod stresom.

Ali ono sto udje mora i da izadje iz sistema za varenje – na jednom ili drugom njegovom kraju . Prosecna odrasla osoba izbacuje gasove najmanje 10 puta na dan .

Njih cine gasovi koje smo progutali plus gasovi – kao sto je sumpor-dioksid koji ima neprijatan miris – proizvedeni za vreme varenja .

Zatvor moze da izazove prekomerno nadimanje , kao sto moze intolerancija na laktozu – stanje kod koga osoba ne moze da vari mleko i druge mlecne namirnice kako bi trebalo.

Samo pominjanje gasova i nadimanja izaziva kikotanje kod ljudi , ali ako ste vi ta osoba koja pati od preteranog pogrigivanja ili glasno ispustate gasove , vi to verovatno ne shvatate kao salu .

Umesto da jurnete u drugu sobu da bi ste izbegli zbunjenost , izbacite suvisan vazduh iz svog organizma , tako sto cete izbaciti namirnice optepoznate po tome da stvaraju gasove ( kao sto su pecen pasulj i brokelj ) , grickati posle obroka kim i drugo semenje koje ublazava tegobe usled gasova i preduzeti korake da pomognete svom organizmu da potpunije svari hranu .

Izbacite vazduh iz ishrane

Odredjene namirnice su nasiroko poznate po tome da stvaraju gasove. izbegavajte ih ako vam stvaraju tegobe . One ukljucuju pasulj , kupus , mekinje , karfiol , brokule , crni luk , suve sljive, suvo grozdje i prokelj . Mogli bi ste da ovom spisku dodate jaja , posto sumpor iz zumanceta doprinosi neprijatnom mirisu gasova.

Pre kuvanja pasulja ili mahunastih biljaka ostavite ih potopljene u vodi preko noci. Sledeceg dana prospite tu vodu , a zatim sipajte svezu za kuvanje . Jos bolje od ponavljanog kuvanja za uklanjanje gasova je kuvanje pasulja u expres loncu .

Izbegavajte slatkise bez secera i zvakace gume koje sadrze zasladjivace kao sto su sorbitol , ksilitol i manitol . Vas organizam ima problem da ih svari i kada oni dospiju do debelog creva , tamo prisutne bakterije se njima ishranjuju i proizvode gasove .

Smanjite unos fruktoze , secera koji se nalazi u medu , vocu i vocnim sokovima . Kao i drugi zasladjivaci koji se tesko vare , fruktoza ostaje u debelom crevu , gde se bakterije njome hrane i stvaraju gasove . Nemojte izbacivati sve voce iz ishrane , ali smanjite unos vocnih sokova i meda .

Ako dodajete vise vlakana svojoj ishrani , radite to postepeno . Vlakna su odlicna za vase zdravlje , ali ako ih odjednom dodate u velikoj kolicini svojoj ishrani , povecavate kolicinu gasova.

Obratite paznju na mlecne proizvode

Da nemate mozda intoleranciju na laktozu? Probajte da se na nekoliko dana odreknete mlecnih namirnica i pratite da li to izaziva neko poboljsanje .

Ako imate intoleranciju na laktozu , znaci da imate nizak nivo laktaze u crevima , enzima koji je neophodan za varenje laktoze , vrste secera koja se nalazi u mlecnim namirnicama. Ako nemozete podneti pomisao da se odreknete mleka , mozete kupiti enzim laktazu u apotekama i dodati ga mleku . Mnoge osobe koje imaju intoleranciju na laktozu mogu da jedu tvrde sireve , kao sto su svajcarski sirevi i stari cedar . One obicno podnose i jogurt i umuceni buter . Ukoliko imate intoleranciju na laktozu trebalo bi i da potrazite i proizvode sa natpisom ” nizak sadrzaj laktoze ” ili ida probate zamene od soje.

Da li pozvati lekara?

Hronicno podrigivanje je obicno neprijatna navika , pre nego znak bolesti . Ali posetite svog lekara ako nemozete da kontrolisete podrigivanje i ako vas ono uznemirava , ili vam se javi bol u grudima , ili ako je ono praceno drugim neprijatnim simptomima kao sto su nadimanje , gorusica ,neobjasnjiv gubitak telesne tezine ili promene u crevnim navikama .

Takodje razgovarajte sa svojim lekaromako vam se po prvi put ponavlja podrigivanje bez neke ocigledne promene u vasoj ishrani .

Ako vas neprestano prisustvo gasova dovodi u nepriliku , ili je praceno prolivom i nadimanjem , razgovarajte sa svojim lekarom . Mozda imate sindrom iritabilnog kolona ili intoleranciju laktoze ; ili imate reakciju na neki lek .

Neki antibiotici , lekovi protiv cira i antidepresivi mogu uzrokovati pojavu gasova.

Biljna sredstva koja pomazu varenju

Djumbir je dostupan u razlicitim oblicima ; probajte ih da vidite koji obliknajbolje deluje na vas . Uzimajte kapsule od 100 mg 2 ili 3 puta na dan , ili 30 kapi tinture pre obroka. Mozda da pojedete komad svezeg korena djumbira ( premda je on ljut , tako da to mozete smatrati izazovom ) . Ili napravite ukusan caj posle vecere . Fino izrendajte kafenu kasiku svezeg korena djumbira , sipajte preko nje solju kljucale vode i ostavite da se natapa 5 minuta. Procedite i ostavite da se malo ohladi pre nego sto pocnete da ga pijete . On ce stimulisati varenje , tako da se hrana nece zadrzavati u vasim crevima i doprinositi pojavi gasova. Caj od djumbira je takodje dostupan u supermarketima u vidu caja u kesicama.

Seme divlje mirodjije , koje ima prijatan miris slatkog korena, koristi se stotinama godina za smanjenje gasova i poboljsanje varenja . ( Divlja mirodjija ima sicusno seme koje ponekad nalazite u cinijama u indijskim restoranima). Seme kima, anisa ili celera ima slican efekat .

Zvakanje1/2 kafene kasike semena posle obroka ce pomoci da se smanji podrigivanje posle vecere i da se izbace gasovi iz crevnog trakta . Sva ova semena su dostupna u vecini supermarketa u delu sa zacinima.

Caj od kamilice je narodni lek za stomacne bolove koji takodje moze pomoci da se ublazi podrigivanje . Kamilica se prodaje u vidu kesica caja u supermarketima i prodavnicama zdrave hrane .

Caj od kardamoma vam pomaze da bolje svarite hranu , tako da hrana koju jedete ima manje sanse da stvori gasove . Stavite 1 kafenu kasiku kardamoma u 250 ml ( 9 fl oz) vode i polako ga kuvajte 10 minuta. Pijte vruc caj uz obroke.

Da li ste znali?

Veca je verovatnoca da se osecate naduto kada letite avionom . U avionu vazdusni pritisak oko vas je nizi nego obicno – otprilike kao na planini na nadmorkoj visini 2 500 m .

Jednostavni zakoni fizike diktiraju da kada pritisak oko vas pada , gas unutar vas se siri .

Napravite rezerve ” dobrih ” bakterija

Svakog dana pijte 2 ili 3 pakovanja biojogurta koji sadrzi korisne bakterije acidofilus ili bifidus. Mozete , takodje , na prazan stomak uzimati dve kapsule probiotika 3 puta na dan . To ce nadoknaditi ” prijateljske ” bakterije koje nastanjuju debelo crevo i drze bakterije koje stvaraju gasove pod kontrolom.

Propustite!

Antacidi sa dimetikonom koji se nalaze u prodaji razlazu velike balone gasa na manje . Ovi lekovi mogu smanjiti podrigivanje ali nece smanjiti kolicinu gasova u crevima , tako da cete i dalje imati nadimanje .

A za proizvode koji sadrze aktivni ugalj i za koje se kaze da apsorbuju gasove , nije nedvosmisleno dokazano da to i zaista i cine.

Sklupcajte se ili se pokrenite

Ako imate bolne stomacne grceve , nadjite skrovito mesto gde mozete da legnete nekoliko minuta . Lezite na ledjima i privucite kolena prema svojim grudima . Ili , mozete kleknuti na krevet sa glavom spustenom na dole i podignutom zadnjicom . Oba ova polozaja omogucavaju laksi izlazak gasova kroz anus, ublazavajuci tegobe.

Setanje je odlican nacin da postaknete oslobadjanje gasova . U bolnicama je to prvo sto lekari preporucuju pacijentima posle operacije da bi postakli svoja creva da ponovo prorade.

Lek koji to nije

Da li namerno gutate vazduh da bi ste aktivirali podrigivanje nadajuci se da ce vas to osloboditi gasova u crevima ? Nece . Zapravo , verovatno ce uzrokovati da gutae vise vazduha nego sto izbacujete , zapocinjuci tako zacarani krug gutanja i podrigivanja .

Ponekad to predje u nesvesnu naviku . Motrite na sebe da bi ste proverili da li to radite . Ako radite , prestanite.

Nisu oni na koje obicno sumnjate

Nagomilavanje vazduha u nasem sistemu za varenje ne izaziva uvek ono sto jedete.

Lose namestene proteze mogu dovesti do toga da zvacete i gutate vazduh na neuobicajen nacin . Ako nosite protezu , uverite se da je ona ispravno podesena.

Curenje iz nosa izazvano prehladom ili alergijom moze vas naterati da gutate suvisan vazduh . Nosni dekogenstiv koji se kupuje moze ponekad da smanji podrigivanje , kao i da ublazi nosne simptome ( ali nikad ne treba uzimati dugo vremena).

Kod nekih osoba suplementi kalcijuma koji sadrze kalcijum – karbonat oslobadjaju ugljen – dioksid u zelucu . Ako treba da uzimate kalcijum , izaberite neki drugi oblik , kao sto je kalcijum citrat.

Pritisak oko vase dijafragme moze izazvati podrigivanje . Da li pokusavate da se uvucete u pantalone ili suknju koji su za broj manji , ili vas kais previse stegnut ? Mozda bi ste zeleli da se raskomotite ? Uzane majice koje prate liniju tela i koje se nose ispod odece mogu imati isti efekat.

Drzite poklopac zatvoren

Odredjene namirnice mogu oslabiti vazan zalistak koji je namenjen drzanju hrane i gasova u vasem zelucu . Ovaj zalistak , koji se zove sfinkter jednjaka , stoji izmedju vaseg jednjaka ( cevi koja prenosi hranu od vasih usta ) i vrha zeluca.

Namirnice koje slabe ovaj zaistak ukljucuju nanu , cokoladu , masno omeso , przenu hranu i kofein.

Izbegavajte ih i manje je verovatno da ce te podrigivati .