zatvor - opstipacija
Zatvor ( opstipacija )
Zatvor (opstipacija) se javlja usled poteskoca pri praznjenju creva uz retke, tvrde i suve stolice. Glavni uzrok je sporo kretanje hrane kroz debelo crevo.
Vi osecate zov prirode i ocajnicki zelite da odgovorite . Ali vas organizam nece da odgovori , ili kada odgovori , stolice su vam tvrde , suve i tesko i bolno ih se oslobadjate .
Najuobicajni razlog stupanja creva u strajk je nedostatak u organizmu hranljivih vlakana ili vode . Drugi uobicajan uzrok je zanemarivanje ” poziva za defakaciju ” – ili ste previse zauzeti da bi ste otisli , posebno ako ujutru zurite da izadjete iza kuce: ; bolje je ustati 10 minuta ranije .
Zatvor takodje moze biti uslovljen manjkom vezbanja , suvise cestim koriscenjem laksativa i zdravstvenim stanjima kao sto su :
- hipotireoidizam
- dijabetes
- depresija
- sindrom iritabilnog kolona
A mogu se takodje , okriviti i odredjeni lekovi koji se izdaju na recept ili kupuju.
Vas prvi instikt kada ste u ovoj neprilici moze biti da posegnete za laksativom . Ali postoji mogucnost da vam on nebude potreban .
Najbolji nacin da ponovo obezbedite redovnu stolicu je da jednostavno jedete vise vlakana – 20g do 35 g na dan .
Vlakna upijaju vodu i cine stolicu meksom i voluminoznijom , sto ubrzava kretanje proizvoda kroz vas sistem za varenje . Da bi se izborio sa svim tim vlaknima , organizmu je neophodno i vise tecnosti .
I nemojte zaboraviti na vezbanje , koje takodje moze pomoci da se stvari odrze u pokretu . Radite sve ovo i sve ce ponovo glatko da funkcionise .
Zatvor – sredite ga vlaknima -najbolji napitak protiv zatvora
Zatvor ( opsipacija )- zapocnite dan cerealijama od mekinja bogatim vlaknima . Neke marke sadrze do 15g nerestvorljivih vlakana po porciji .
Ovo su vlakna koja dodaju masu stolici , posticuci organizam da je brze pokrece kroz sistem za varenje .
Upozoravajuci savet : ako niste navikli da jedete ovoliku kolicinu vlakana , pocnite sa manjim porcijama – recimo , pola mekinja i pola kukuruznih pahuljica , pripremljenim sa obranim mlekom ili nemasnim jogurtom – a kasnije ih povecavajte prema svom nahodjenju .
U suprotnom mogu se javiti gasovi , nadimanje i grcevi u zelucu .
Zatvor -opsipacija- Jedite dosta kuvanog osusenog pasulja , suvih sljiva , krusaka , smokava , ovsa i kostunjavog voca.
Svi oni su dobri izvori rastvorljivih vlakana , koja se u crevima pretvaraju u gel i pomazu da se omeksa stolica .
Zatvor -opsipacija-umesajte jednu do dve kafene kasike izdrobljenog semena psilijuma ( takodje poznatog i kao ispaghula ) u solju vruce vode .
Pustite psilijum da se dva sata natapa , dodajte limun i med po ukusu , zatim popijte . Psilijum uvecava masu i glavni je sastojak mnogih laksativa koji formiraju masu i koji se mogu kupiti .
Naci cete seme u vecini apoteka i prodavnica zdrave hrane . Ovo mozete takodje probati sa semenom lana .
Zatvor -opsipacija- seme lana je bogato vlaknima , a sadrzi takodje i omega-3 mastiza koje je poznato da koriste srcu i cirkulatornom sistemu .
Dva ili tri puta na dan uzimajte supenu kasiku samlevenog semena lana , koje se prodaje u prodavnicama zdrave hrane . Nekim osobama se svidja ukus lana ( blago podseca na orahe).
Ako vam se ne svidja , mozete ga umesati u cerealije za dorucak , dodati kuvanim jabukama ili umesati u vocni milksejk.
Mozete i da sameljete seme u mlinu za zacine ili za kafu i da ga cuvate u frizideru . Posipajte svoj sok od pomorandze sa pola kafene kasike samlevenog semena .
Zatvor -opsipacija- Kako povecavate unos vlakana , vodite racuna da pijete i dosta vode – najmanje 8 casa od 250 ml na dan .
Vlakna izuzetno dobro apsorbuju tecnost i ako ne pijete dovoljno tecnosti , vase stolice mogu postati male , tvrde i mogu izazvati bol prilikom napustanja organizma .
Brza pomoc kod zatvora -popijte toplu tecnost da bi ste opustili misice creva
Popijte jutarnju solju kafe . Ako ste kafopija , mozda ste vec otkrili da kofein iz kafe ima efekat na stvaranje meke stolice . On postice defakaciju stimulacijom debelog creva .
Samo nemojte piti previse kafe – kofein je takodje diuretik i uklonice tecnost iz vaseg organizma .
Ako nevolite kafu , popijte bilo koji drugi topao napitak odmah ujutru . Biljni ili dekofeizirani caj ili solja tople vode sa malo limunovog soka ili meda takodje mogu stimulisati debelo crevo . ( Limunov sok je prirodan laksativ ).
Caj od maslacka , koji ima blag laksativni efekat , takodje moze pomoci da defakacija ponovo postane redovna .
Potopite kafenu kasiku njegovog osusenog korena u solju kljucale vode i pijte jednu solju napitka 3 puta na dan . Osusen koren maslacka cete naci u prodavnicama zdrave hrane ili poruciti kod nas i mi cemo vam pripremiti .
Da li pozvati lekara ?
Iako dosadan , zatvor obicno nije ozbiljan problem .Medjutim , on ponekad moze ukazati na ozbiljni poremecaj , kao sto je rak kolona i rektuma ili opstrukcija creva .
Recite svom lekaru ako on traje dve nedelje ili duze , ako primetite krv u stolici , ako je zatvor pracen povisenom temperaturom , jakim bolom u stomaku ili gubitkom tezine , ili ako se zatvor smenjuje sa prolivom .
Ukoliko ste nedavno poceli da uzimate nov lek koji deluje tako da izaziva zatvor , treba da porazgovarate sa svojim lekarom . Antihistaminici , duaretici , lekovi za krvni pritisak neki trankilizeri , kodein ili sredstva za umirenje bolova na bazi morfijuma , suplementi kalcijuma , odredjeni antidepresivi i antacidi koji sadrze kalcijum ili aluminijum mogu izazvati zatvor.
Zatvor realnost ili iluzija
Svet reklama bi zeleo da poverujemo da je svakodnevna eliminacija stolice vrhunac perfektnog zdravlja . Neistinito , kazu lekari .
Mnogi od nas imaju ono sto lekari zovu “opazen zatvor ” to jest – mi mislimo da imamo zatvor , ali nas organizam ne misli tako .
Ljudi imaju razlicite telesne ritmove i potpuno je zdravo ( za neke osobe ) da vrse nuzdu jednom u tri dana , isto kao i ( za druge ) tri puta na dan .
Sta je dobro za zatvor kod odraslih – smezurano voce pokrece stvari
Suve sljive su jedan od najstarijih kucnih lekova za zatvor . One su bogate vlaknima ( otprilike 1g po suvoj sljivi ). Takodje , suve sljive sadrze supstancu zvanu dihidroksifinil izatin , koji stimulise crevne kontrakcije koje cine da osetite potrebu za nuzdom.
Ako ne volite suve sljive , pokusajte sa grickanjem suvog grozdja . Ono je , takodje , bogato vlaknima i sadrzi vinsku kiselinu ,koja ima laksativni efekat .
U jednom istrazivanju u kome su osobe jele jednu malu kutiju suvog grozdja na dan ,lekari su ustanovili da je svarenoj hrani bilo potrebno upola manje vremena da prodje kroz sistem za varenje .
Snadbevaci vlaknima
Ako se pitate kako da povecate kolicinu vlakana u svojoj ishrani radi poboljsanja rada sistema za varenje , evo nekih namirnica koja sadrze rastvrna ili nerastvorna vlakna .
| Namirnica | Velicina porcije | Grami vlakana |
| cerealije od mekinja (all Bran) | 1 cinija | 15 |
| pahuljice od mekinja | 1 cinija | 8 |
| integralni hleb | dva parceta | 5 |
| maline | 15 | 6 |
| socivo , kuvano | 150g | 3 |
| kupine | 15 | 5 |
| peceni pasulj | 200g konzerva | 13 |
| smokve , suve | 2 | 5 |
| integralne spagete , kuvane | 150g | 6 |
| crveni bubrezasti pasulj , u konzervi | 100g | 7 |
Snabdevacki vlaknima Tabela 2
| Namirnica | Velicina porcije | Grami vlakana |
| musli | 1 cinija ( 90)g | 8 |
| prekrupa | 2 | 4.5 |
| humus | 60g | 2 |
| kikiriki | 25g | 2 |
| sljive , suve | 8 | 4 |
| kajsije , suve | 8 | 10 |
| urme | 9 | 2 |
| jabuka | 1 | 2 |
| kruska ( sa korom ) | 1 | 4 |
| banana | 1 | 1.5 |
| ovsena kasa | 1 cinija | 2 |
| Prokelj | 10 | 3 |
Ustanite i krenite
Pocnite sa redovnim vezbanjem . Postoji dibar razlog da ujutru krenete u setnju poznatu kao dnevna setnja : kada pokrecete svoje telo , pomazete da se hrana brze pokrece kroz vasa creva . Nastojte da praktikujete bar jednu setnju na dan.
Primenite pritisak
Oni koji se bave akupresurom kazu da ta tehnika moze pomoci stimulisanju vaseg varenja pa , prema tome , i vasih creva . Pritisnite palcem i kazprstom kozicu izmedju palca i kaziprsta druge ruke .
Radite to 2 minuta svakog dana dok traju vasi problemi . (Upozorenje : ova tehnika ne bi trebalo da se primenjuje u trudnoci ).
Zatvor – poslednja sredstva
Lekovita biljka cascara sagrada je toliko efikasna da se cak dodaje nekim laksativima koji se nalaze u prodaji . poznata je kao ” stimulisuci laksativ ” jer stimulise crevni trakt .
Ova biljka se moze naci u raznim oblicima i , posto je veoma snazna , a osim toga i uzajamno deluje sa mnogim lekovima , trebalo bi da se koristi samo pod lekarskim nadzorom .
U svakom slucaju nemojte je uzimati duze od 8 do 10 dana ; ona moze uciniti da vas organizam izgubi previse vode , kalijuma i soli , a redovnim konzumiranjem mozete postati zavisni od nje .
(Upozorenje : nemojte je koristiti ako imate neki drugi stomacni poremecaj . Pijte dosta vode dok je uzimate . Cascaru nesmeju koristiti trudnice ili deca ).
Ako ostali lekovi ne postignu cilj , probajte majku svih prirodnih laksativa – senu . Ona bi trebalo da deluje za otprilike 8 sati , pa je stoga vecina osoba uzima pre odlaska na spavanje .
Uzimajte 20 do 40 kapi tinkture nocu , ali nemojte planirati da vam to postane lek za dugotrajnu upotrebu . Ponavljanom upotrebom sena moze izazvati grceve u zelucu i proliv . Kao i cascare sagrade , dugotrajna upotreba sene moze izazvati zavisnost .
Zatvor – krajni putokazi
Nikada ne ignorisite zov prirode . Ako to radite izazivate zatvor .
Nikada ne pokusavajte da forsirate praznjanje creva . Mozete izazvati pojavu hemoroida (suljeva) ili analnih fisura .Oni ne samo da bole , vec i pogorsavaju zatvor jer suzavaju analni otvor .
Napinjanje na toaletu moze , takodje , dovesti i do naprezanja srca : ono smanjuje broj otkucaja srca i podize krvni pritisak , a ponekad moze cak uzrokovati i iznenadni infrakt .
