Pamcenje 22

Pamcenje 22

Pamcenje , Sredstva za poboljsanje pamcenja i jednostavni lekovi tipa ” uradi sam “mogu pomoci da se vase pamcenje izostri u sadasnjosti i odrzava takvim u godinama koje dolaze .

Da li se secate naslova poslednje knjige koju ste procitali ?

Da li se ceskate po glavi i pitate jeste li uzeli kontraceptivnu pilulu tog jutra ?

Da li su poznata imena ponekad jednostavno van dometa vaseg mozga ?

Iako zaboravnost nije uvek i znak da nesto nije u redu , onda moze biti frustrirajuca . Pamcenje , Sredstva za poboljsanje pamcenja i jednostavni lekovi tipa ” uradi sam “mogu pomoci da se vase pamcenje izostri u sadasnjosti i odrzava takvim u godinama koje dolaze .

Slucajna zaboravnost – kada se nemozete setiti gde ste ostavili kljuceve ili naocare – moze biti uznemirujuca . Starenje je glavni krivac .

Kako starimo , javljaju se promene u nacinu na koji mozak cuva informacije , otezavajuci prisecanje na odredjene cinjenice .

Fizicki problemi , ukljucujuci poremecaje stitne zlezde , mogu uticati na pamcenje , kao sto mogu i lekovi , ukljucujuci i one za povisen krvni pritisak i anksioznost .

Alchajmerova bolest takodje uzrokuje probleme sa pamcenjem , ali simptomi su mnogo tezi od uobicajnih , normalnih gubitaka pamcenja .

Uhvatite miris

Kupite u prodavnici zdrave hrane malu flasu esencijalnog ulja ruzmarina ili bosiljka . Testovi mozdanih talasa pokazuju da udisanje nekog od ovih mirisa povecava nastajanje beta talasa u mozgu , sto ukazuje na povisenu budnost .

Sve sto treba da uradite je da stavite malo ulja na svoju kosu , na rucne zglobove ili odecu – bilo na koje mesto gde mozete osetiti malo mirisa .

Mozete da stavite malo ulja u difuzer za etericna ulja i pustite da ispuni vazduh svojim mirisom .

Pamcenje – racunajte na kafu

Ako pijete napitke sa kofeinom , imacete kratkotrajno povecanje sposobnosti koncetrisanja . A takodje mogu postojati i dugotrajne koristi . Na Medicinskom falkutetu u Lisabonu , Portugalija , istrazivaci su otkrili da su starije osobe koje su pile 3 ili 4 solje kafe na dan imale manju verovatnocu da dozive gubitak pamcenja nego osobe koje su pile solju na dan ili manje .

Dajte mu kiseonika

Uzmite 120 mg ginko bilobe na dan . Izgleda da ova lekovita biljka poboljsava dotok krvi u mozak , sto pomaze celijama od kojih je gradjen da dobiju kiseonik koji im je potreban da bi postigle maksimum svoje aktivnosti .

U nemackoj , gde vladino telo Commission E redovno izvestava o efikasnisti biljnih lekova , standardizovan ekstrat ginka se cesto prepisuje za sprecavanje gubitka pamcenja , kao i sloga .

Ako ste savrsenog zdravlja , verovatno necete uvideti nikakve korisne efekte od ginka . Ali ako imae smanjen dotok krvi do mozga , on moze pomoci .

Drugi nacin da se poveca dotok krvi do mozga je kretanje . Postoje cak neki dokazi da vezbanje moze povecati broj nervnih celija u mozgu . Bilo koja vrsta redovnog vezbanja ce posluziti , ali posebno aerobne vezbe kao sto su setanje i voznja bicikla .

Vezbanje takodje pomaze da se preduprede bolesti kao sto su dijabetes , slog i povisen krvni pritisak , a one sve mogu doprineti gubitku pamcenja .

Odrzavajte svoj nivo secera u krvi stabilnim

Nova istrazivanja su razotkrila povezanost izmedju blage intolerancije na glukozu i gubitka pamcenja prisutnog u starosti .

Hrana koju sistem za varenje pretvara u glukozu ( secer u krvi ) glavno je gorivo koje napaja organe , ukljucujuci i mozak .

Ali mnoge osobe , posebno one koje su prosle mladost , imaju losu toleranciju glukoze iz krvotoka u celije . Sudeci prema najnovijim istrazivanjima , cak i blaga , nedijabeticna intolerancija na glukozu izgleda smanjuje kratkotrajno pamcenje u srednjim godinama i kasnije.

Sta se moze uciniti ? jedite redovne obroke razumnih kolicina , sa naglaskom na cela zrna zitarica i povrce bogato vlaknima , umesto ” belih ” ugljenih hidrata , kao sto su bela testenina , beli hleb , krompir i beli pirinac .

Fokusirajte se na dobre masti – one koje se nalaze u biljnim uljima , kostunjavom vocu , semenju , avokadu i ribi . One pomazu da vam se nivo secera u krvi odrzava stabilnim bez zapusenja vasih arterija .

Zasnirajte svoje cipele za setnju . Redovno vezbanje je jos jedan nacin da se preduprede problemi sa secerom u krvi .

Hranite se pametnije

Voda cini 85% mozga. Stoga ako ne pijete najmanje 8 velikih casa tecnosti na dan , vreme je da steknete ovu naviku . Dehidratacija dovodi do umora , koji moze uzeti danak u obliku pamcenja .

Uverite se da preko svoje ishrane dobijete dovoljno B vitamina . Oni ukljucuju vitamine B_6, i B₁₂ , naicin i tiamin . Ove hranljive materije pomazu da se gradi i obnavlja tkivo mozga , a neke od njih pomazu vasem organizmu da pretvara hranu u mentalnu energiju.

Banane , leblebije i curetina su bogate vitaminom B₆ ,: cela zrna zitarica i meso su dobri izvori svih B vitamina . kostunjavo voce i semenje , psenicne klice i obogacene cerealije za dorucak su takodje dobri izvori .

Dok se opredeljujete za vise dobrih jela , smanjite unos namirnica bogatih zasicenim mastima . Vec verovatno znate da one zapusavaju arterije koje ishranjuju srce .

Ali namirnice bogate mastima takodje zapusavaju arterije koje ishranjuju mozak ; to za uzvrat smanjuje snadbevanje mozga kiseonikom .

Isto koliko su stetne zasicene masti , toliko su stetne i transmasne kiseline koje se nalaze u mekim margarinima i mnogim pakovanim pecenim namirnicama , kao sto su keks, kolaci i ostale grickalice .

Jedite ribu dva ili tri puta nedeljno . Masna riba kao sto su losos , skusa , haringa i sveza ( ne konzervirana ) tunjevina sadrzi omega – 3 masne kiseline . Mozda znate da su ove masti dobre za vase srce jer pomazu da se “razredi ” krv i sprecavaju zapusenje arterija ; one su iz istih razloga dobre i za vas mozak .

Kupite dodatno osiguranje

Svakog dana uzimajte multivitaminski preparat . Uverite se da on sadrzi 100% dnevnih potreba folne kiseline i vitamina B₁₂ za odrasle posto moze biti tesko uneti dovoljno ovih vitamina putem ishrane .

Cak i umereni nedostatak moze doprineti opadanju mentalne funkcije.

Ozvucite problem

Slusajte cesto muziku , i to razlicite vrste . Istrazivaci su otlrili da slusanje muzike moze poboljsati vasu sposobnost koncentrisanja i pomoci vam da se setite sta ste ucili .

Neke vrste muzike , u stvari , izazivaju brze ispaljivanje impulsa nervnih celija . Sto je brzi ritam , to mozak vise reaguje.

Izazovite svoj um

Ako zaista zelite da izostrite svoje pamcenje , kupite muzicki instrument . Bez obzira da li zelite da svirate bubnjeve ili klavir , ucenje sviranja ce vam razviti motorne sposobnosti fino regulisuci vasu sposobnost mozga da analizira i fokusira .

Ulozite trud da bi ste odrzavali mentalnu aktivnost . Istrazivanje sprovedeno na kaludjericama , poznato – sto ne iznenadjuje – kao Studija kaludjerica , otkrilo je da su one sa najvise obrazovanja i znanja stranih jezika imale najmanji rizik da obole od Alchajmerove bolesti .

Ali ono sto se stvarno racuna nije kolicina knjiga koje ste proucili u skoli ili na univerzitetu vec koliko aktivno koristite svoj um .

Resavanje ukrstenih reci , ucenje stranog jezika ili igranje drustvene igre scrabble (igra sastavljanja reci od slova nalik ukrstenici , prim. prev. )moze trenirati vas mozak .

Smestite stres na njegovo mesto

Pronadjite nacine da smanjite stres. Napete osobe imaju visok nivo hormona stresa u svom organizmu . Tokom vremena ovi hormoni mogu uticati na hipokampus , deo mozga koji kontrolise pamcenje .

Ne morate pevati crkvene pesme ili meditirati – samo radite nesto sto je jednostavno i zabavno , od ljuljanja u mrezi za lezanje do slikanja prstima sa svojom decom i unucima .

Razmislite o uzimanju sibirskog zensena , koji pomaze da se organizam zastiti od efekta stresa i z koji kazu da povecava metalnu budnost.

Uzimajte 10 – 20 kapi tinkure ( 1:3 u 25 procentnom alkoholu ) u vodi 3 puta na dan posle obroka ; ili uzimajte do 6 kapsula od 50 mg dnevno .

Nemojte ga koristiti duze od mesec dana u kontinuitetu ; odmorite organizam dva meseca pre ponovnog uzimanja ove vrste zensena .

Mentalna gimnastika

Probajte sledece vezbe da bi ste aktivirali svoj mozak i da bi vam pomogle da usavrsite svoju sposobnost prisecanja .

Pojacivac pamcenja 1

Ako zelite da ravijete neke nove mozdane puteve , koristite ” pogresnu ” ruku nekoliko puta na dn da bi ste radili svakodnevne poslove .

Na primer , ako normalno perete zube desnom rukom , koristite levu umesto nje . Ako zatvarate rajsferslus na famerkama levom rukom , upotrebite desnu .

Mozak zna kada koristite pogresnu ruku zbog motornih i senzitivnih informacija koje iz njih dobija . Upravo ta konfuzija stimulise razvoj novih mozdanih puteva , jer se mozak bori da ovlada novim zadatkom .

Ipak se drzite jednostavnih zadataka . ne bi trebalo da isprobavate kada koristite elektricnu busilicu .

Pojacivac pamcenja 2

Ako pokusavate da se setite neke cinjenice , mislite na mnemonicki izraz – frazu , formulu ili stih koji ce pomoci vasem prisecanju .

Mnogi se , na primer , mogu setiti boje duge – crvene , narandzaste , zelene plave , modre i ljubicaste – prisecanjem fraze ” Car Nikola zivi za pravdu , mir i ljubav ” .

Mozete upotrebiti isti trik da bi ste zapamtili sadrzaj spiska nekih duznosti . Ako treba da odete do biblioteke , poste i apoteke , izmislite frazu koja sadrzi reci sa pocetnim slovima naziva mesta koja treba da obidjete .

Ili mozda imate spisak za kupovinu koji sadrzi dzem , jabuke , kuhinjski papir , jaja , mleko i sir .Sta mislite o ” Ivan jede kupus jer malo ima sarme “? A mogli bi ste da napisete i spisak .

Pojacivac pamcenja 3

Jos jedan nacin da se setite koje poslove treba da obavite jeste da izmislite kratku pricu – sto neobicajniju , to bolje – o njima .

Pretpostavimo da vas spisak sadrzi banku , biblioteku , mesaru i odlazak kod vaseg prijatelja Nikole da bi ste mu vratili knjigu koju vam je pozajmio .

Prica bi mogla da ide ovako : debeli mesar Pera opljackao banku uz opasnost da bude upucan , a zatim se sakrio u biblioteci .

Omiljena hrana slonova

Gotu kola , lekovita biljka koju vole slonovi , koristi se hiljadama godina za poboljsavanje mentalne sposobnosti . Neka istrazivanja podrzavaju upotrebu ove biljke za poboljsavanje pamcenja . Uzimajte dve kapsule od 300 mg dva puta na dan uz hranu .