Predmenstrualni sindrom (PMS)

Predmenstrualni sindrom (PMS)

Predmenstrualni sindrom PMS moze poceti nedelju ili dve dana pre pocetka vaseg ciklusa. Uobicajni simptomi su bol u dojkama , nagle promene raspolozenja , glavobolje , bol u ledjima i nadimanje.
Share this:

Predmenstrualni sindrom – pms

Predmenstrualni sindrom PMS moze poceti nedelju ili dve dana pre pocetka vaseg ciklusa. Uobicajni simptomi su bol u dojkama , nagle promene raspolozenja , glavobolje , bol u ledjima i nadimanje.

Strucnjaci jos uvek neznaju zasto neke zene osecaju efekte PMS_a mnogo vise nego druge , ali se smatra da je problem povezan sa hormonima koji nisu u ravnotezi .

Glavni krivci su estrogen i progesteron . Nivoi oba ova hormona mogu naglo porasti neposredno pred menstruaciju , a zatim , opet naglo , opasti . Moze biti da ova variranja narusavaju nivo serotonina , supstance koja regulise raspolozenje .

Predmenstrualni sindrom (PMS)
Predmenstrualni sindrom (PMS)

To nisu samo nagle promene raspolozenja i glavobolje , niti samo bol i nadimanje . Ono sto je toliko neprijatno ako patite od PMS_a je ponavljajuca priroda ovog problema – ovomesecnii simptomi se ponavljaju sledeceg meseca i meseca koji dolazi posle njega .

Mnogi strucnjaci se danas slazu da najbolji recept od svih za predmenstrualni sindrom nije lek , ni suplement vec vezbanje.

Svakog dana setajte , plesite ili plivajte , ako mozete , povecavajuci nivo aktivnosti pre nego sto simptomi pocnu . A pokusajte takodje i sa nekim sledecem korisnim idejama .

Budite u pokretu

Svakog dana upraznjavanje najmanje 20 do 30 minuta aerobnih vezbi . Zustra setnja i plivanje su najbolji oblici vezbanja . Ali ako vam ove vrste vezbi deluju pomalo nezanimljivo i dosadno , tu su uvek klizanje , karate , kikboks , vezbe u vodi , plesanje i jos mnogo toga .

Probajte da vezbate do tacke preznojavanja . Ako odrzite dobar tempo , smanjicete nivo slobodno cirkulisuceg estrogena u svom organizmu .

Vezbanje umanjuje stres i poboljsava raspolozenje jer povecava kolicinu prirodnih supstanci za umirenje bola u vasem organizmu – endorfina , jedinjenja za optimizam koja cine da se sveukupno osecate bolje , a takodje opustaju i vase misice .

Vezbanje je pored toga , i nacin borbe protiv zadrzavanja tecnosti .

Regilisite svoju ishranu – predmenstrualni sindrom – pms

Smanjite unos soli tokom celog meseca , a posebno u nedelji pre vaseg ciklusa . So doprinosi zadrzavanju tecnosti , pa usled toga ima i vise nadimanja .

Preradjene namirnice kao sto su konzervirane supe , gotovi sosovi i pakovane grickalice su posebno bogate solju , stoga ih izbegavajte koliko je god moguce .

Cak i hleb iz supermarketa sadrzi mnogo soli – pazljivo proverite njegov sadrzaj na etiketi , ili probajte sami da ga pecete .

Takodje smanjite unos alkohola i kofeina , koji doprinose PMS_u .

Unosite dosta vlakana . Namirnice bogate vlaknima pomazu da se odstrani estrogen iz vaseg organizma . Jedite celo zrnevlje , kao sto su jecam , ovas i integralni hlebovi , povrce i pasulj .

Pijte vise vode . Kada to radite , suvisna so napusta organizam preko urina , a to pomaze da se zaustave oticanje i nadimanje . Neka vam mera bude najmanje 8 velikih casa vode na dan .

Predmenstrualni sindrom PMS slatke grickalice

Iskljucite slatke grickalice . Zudnja za slatkim skace kada imate PMS , ali slatkisi i keksi podizu nivo secera u vasoj krvi . Kada posle toga kolicina secera naglo opadne , osecate se umorno i razdrazljivo .

Ogranicavanje unosa secera i konzumiranje voca kada vas organizam zeli da ” injekcijom secera ” moze pomoci da se vase raspolozenje ustali .

Predmenstrualni sindrom PMS .Kako da ga prezivite ? Izvor : yt uvrnuti sotovi

Klacijum i preko toga

Uzimajte 500 mg kalcijuma i 250 mg magnezijuma na dan . Kalcijum smanjuje glavobolje , nagle promene raspolozenja i grceve u misicima .

On takodje pomaze da zaspite , sto je dobar razlog da uzmete ovaj suplement neposredno pred odlazak u krevet . Mnoge zene sa jakim simptomima PMS_a imaju nizak nivo magnezijuma . Kombinacija ova dva minerala moze pomoci da se ovi simptomi suzbiju .

Uzmite 50 mg vitamina B6 ,, na dan da bi ste smanjili razdrazljivost i depresiju. Izmedju ostalih njegovih dejstava , vitamin B6 moze pomoci da se umire napeti nervi povecavajuci snabdevanje vaseg mozga serotinom , supstancom koja u njemu regulise raspolozenje .

On takodje pomaze kod zadrzavanja tecnosti , bol u dojkama , zudnje za slatkim i umora . Dobro hranljivi izvori ovog vitamina ukljucuju vitaminske namirnice ( meso , zivinu i ribu ) i obogadjene cerealije za dorucak .

Neke zene za PMS uzimaju ulje zutog nocurka , ali zbog nedostataka pozitivnih dokaza o koristi koju on pruza , lekari nemogu vise da ga prepisuju kao nekada .

Ako zelite daga probate , doza je 1 000 mg tri puta na dan .

Da li pozvati lekara ?

Ako PMS ometa vase uzivanje u normalnom zivotu , porazgovarajte sa svojim lekarom o tome . On ce moci mozda da vam prepise nesto sto ce vam pomoci – ili neki oblik hormonske terapije da bi se regulisala variranja hormona ili anti depresiv , kao sto je fluoksetin , koji povecava nivo serotina u mozgu .

Bapska prica – predmenstrualni sindrom

Naucnici su odbacili tvrdnje da je razlog zbog koga zene zude za cokoladom kada imaju PMS nedostatak magnezijuma .

Ipak , psenicne klice i zeleno lisnato povrce su bogati ovim mineralom , a nema bas mnogo osoba koje zude za njima . Cokolada , medjutim , zaista sadrzi jedinjenja koja poboljsavaju raspolozenje , sto moze objasniti ovu zudnju .

Zadovoljite svoju zelju crnom cokoladom , koja ima manje secera i masti nego mlecna cokolada .

Uravnotezite svoje hormone

Uzimajte suplemente konopljike ( Vitex) . Ova lekovita biljka je cenjena zbog svoje sposobnosti da poboljsa simptome PMS_a vracanjem hormona u ravnotezu .Uzimajte jednu ili dve kapsule od 225 mg dnevno u dane kada nemate menstruaciju .

Dajte joj vremena – moze biti potrebno do 6 meseci pre nego sto osetite njen puni efekat .

Koristite cimifugu nedelju do 10 dana pre nego sto vas ciklus pocne . Cesto prepisivane za napade toplote u menopauzi , cimifuga takodje deluje i uravnotezavanjem hormona .

Uzimajte dve kapsule od 40 mg na dan sa hranom i budite spremni da ovoj lekovitoj biljci date cetri do sest nedelja da pocne delovati u vasu korist .

Kantarion , prirodni anti depresiv , moze pomoci kod simptoma vezanih za raspolozenje . Tri puta na dan uzimajte 300 mg ekstrata standardizovanog da sadrzi 0.3 % hipericina .

Share this:

Оставите одговор